9 چیزیں جو طلباء دماغی صحت کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں: کووِڈ 19 کی وجہ سے ہماری زندگیاں اب مشکل اور الجھی ہوئی ہیں۔ گھر سے کام کرنے کے انتظامات اور آن لائن تعلیم کے ذریعے، ہم نے اپنے رہنے کے طریقے کو بدل دیا۔ اس "نئے معمول" کی اپنی خامیاں تھیں۔ مختلف تنظیموں کے ارکان نے جن اہم موضوعات کو اٹھایا ان میں سے ایک دماغی صحت تھا۔ خاص طور پر طلبہ کو سب سے زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑا۔ بہت سے بچوں نے آن لائن سیکھنے، آن لائن ٹیسٹنگ، اور نتائج کے انتظار کے وقت میں توسیع کی وجہ سے اپنے امکانات پر شک کرنا شروع کر دیا۔ ہم ان تمام شاگردوں کے لیے ایک خوشگوار کتاب پیش کرتے ہیں جو اس کی روشنی میں اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

طلباء کی ذہنی صحت ایک بہت ہی حساس موضوع ہے، خاص طور پر عالمی COVID-19 بائیو وار کی روشنی میں جو اس وقت چل رہی ہے۔ چونکہ اساتذہ عام طور پر اپنے طلباء کے لیے دفاع کی پہلی لائن ہوتے ہیں، یہ ان کے لیے بھی ایک اہم تشویش ہے۔ ماہرین تعلیم تسلیم کرتے ہیں کہ ذہنی صحت کے چیلنجوں کا سامنا کرنے والے بچوں کی مدد کے لیے بہت کچھ کیا جا سکتا ہے اور یہ کہ ایک طالب علم کی ذہنی صحت کا سیکھنے اور کامیابی پر اثر پڑتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہم نے طالب علم کی ذہنی صحت میں مدد کے لیے کچھ اہم اور ضروری مشورے جمع کیے ہیں:

صحیح کھائیں اور ورزش کریں!

شاگردوں کی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لیے سب سے اہم پروٹو ٹپ یہ ہے کہ وہ صحیح غذائیں کھانے کی عادت ڈالیں اور متوازن خوراک کے ساتھ اپنے جسم کی پرورش کریں۔ غذائیت کو دماغی صحت سے جوڑنے والے مزید مطالعات ہر سال شائع ہوتے ہیں۔ کھانے کی ناقص عادات اور غذا بلاشبہ آپ کی جسمانی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے جو کہ پھر آپ کی دماغی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے، لیکن ناقص کھانا آپ کو مزید خراب محسوس کر سکتا ہے۔ لیپڈز، فائبر اور غذائی اجزاء سے بھرپور صحت مند، متوازن غذا آپ کی یادداشت کو بڑھا سکتی ہے، آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے، اور آپ کو اپنے تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

9 چیزیں جو طلباء دماغی صحت کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔
9 چیزیں جو طلباء دماغی صحت کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔

کافی آرام کرو!

ہمیشہ مناسب 8-9 گھنٹے کی نیند لینے کی اہمیت پر زور دینا بچوں کی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لیے ایک اور بہترین مشورہ ہے۔ کئی جسمانی اور ذہنی صحت کے اثرات نیند سے جڑے ہوئے ہیں۔ اگرچہ کچھ نفسیاتی یا رویے کی خرابی نیند کو مشکل بنا سکتی ہے، نیند کی کمی پہلے سے موجود بیماریوں جیسے ڈپریشن، تناؤ اور اضطراب کو مزید بدتر بنا سکتی ہے۔ صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے ایک بہترین حکمت عملی ہر رات کافی نیند لینا اور مناسب وقت پر سو جانا ہے۔ طلباء کی ذہنی صحت نیند سے متاثر ہو سکتی ہے۔

اپنے دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہیں!

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے دوسروں کے ساتھ تعلقات برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان افراد کے ساتھ حقیقی سماجی تعاملات میں مشغول ہونا جن کے ارد گرد رہنے سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں تنہائی اور ناخوشگوار جذبات کو روک کر آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کوئی گیم کھیل سکتے ہیں یا تفریح کے لیے کوئی پہیلی حل کر سکتے ہیں، یا آپ صرف چیٹ کر سکتے ہیں۔ آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ یہ سب آپ پر منحصر ہے!

اپنی دلچسپیوں کی بنیاد پر ایکشن لیں!

آپ کو کیا کرنے میں مزہ آتا ہے؟ کیا یہ رقص، پڑھنا، ڈرائنگ، یا باغبانی ہے؟ بے شمار اختیارات ہیں، لیکن آپ کی دماغی صحت کو کچھ وقت کچھ ایسا کرنے میں گزارنا چاہیے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ ہر روز کچھ مزہ کرنا، خواہ 5 منٹ یا اس سے زیادہ وقت کے لیے، آپ کو دبانے اور کسی ایسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو واقعی آپ کو خوش کرے۔ دوسری سرگرمیاں آپ کو خوش کر سکتی ہیں جس کی آپ توقع نہیں کر سکتے یا تفریح ​​کرنے سے وابستہ نہیں ہوسکتے ہیں، جیسے کہ کسی این جی او کے لیے رضاکارانہ خدمات انجام دینا یا خیراتی اداروں کو پرانے کپڑے دینا وغیرہ۔

9 چیزیں جو طلباء دماغی صحت کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔
9 چیزیں جو طلباء دماغی صحت کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔

متحرک رہیں

جسمانی طور پر متحرک رہنا اور باقاعدہ ورزش میں مشغول ہونا طلباء کی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لیے ہماری فہرست میں سب سے اہم تجاویز میں سے ایک ہے۔ بلاشبہ، COVID-19 کے بعد سے ہمارا شیڈول قدرے غنودگی کا شکار ہو گیا ہے۔ آج کے طلباء کو کمپیوٹر، لیپ ٹاپ اور دیگر ٹیکنالوجی پر ڈسپلے کے سامنے گھنٹوں گزارنا چاہیے۔ یہ تمام حرکتیں بچوں اور نوجوانوں کی ذہنی اور جسمانی صحت کو نقصان پہنچا رہی ہیں۔ کھانا اور نیند کی طرح، ورزش یا سرگرمی کی دوسری شکلیں آپ کے جسم اور دماغ کو متاثر کرتی ہیں۔ ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے سے آپ کو تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ آپ کی خود اعتمادی کو بھی بڑھایا جا سکتا ہے، چاہے وہ کھیلوں، لمبی چہل قدمی، یوگا، جم جانا یا جاگنگ کے ذریعے ہو۔ سب بننا آسان نہیں ہوتا۔

روزمرہ کے چیلنجز کا مقابلہ کریں۔

اپنے آپ کو ایک ایسی ملازمت کا تعین کرنا جو دلچسپ اور مشکل دونوں طرح سے ہو، شروع میں ایک کلچ کی طرح لگتا ہے، لیکن یہ ایک حوصلہ افزا اور تفریحی مشق ہے۔ اپنی خوشی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ کچھ نیا سیکھنا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ایسی چیز ہے جس کی آپ نے کبھی کوشش نہیں کی ہے لیکن ہمیشہ چاہتے ہیں۔ آپ کارپینٹری جیسی نئی تجارت کا مطالعہ کر سکتے ہیں، کسی مختلف قسم کے فن کو تلاش کر سکتے ہیں، یا کسی مختلف راستے پر چل سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ یہ صرف آپ کے لیے ہے۔ آپ ایک نیا کیرئیر شروع کرنے، دوسروں کو حیران کرنے، یا اس نئے شعبے میں اتھارٹی بننے کے لیے کوئی نئی مہارت تیار نہیں کر رہے ہیں۔

اپنے موبائل آلات کو آرام دیں۔

طالب علم کی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لیے یہاں ایک اور ماہرانہ مشورہ ہے جو آپ کے جسم، خاص طور پر آپ کی آنکھوں کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ اپنے فون، سوشل میڈیا، یا کسی اور سمارٹ ڈیوائس سے جڑے ہوئے ہیں، تو اسکرین کے وقت اور ٹیکنالوجی کے استعمال کو کم کرنا عام طور پر پہلے سے زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ سوشل میڈیا اور میڈیا کی دیگر اقسام کے طویل اور ضرورت سے زیادہ استعمال کے منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ خبروں کی ضرورت سے زیادہ مقدار بھی آپ کی ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اسے مکمل طور پر ترک کرنے اور اسے اپنی زندگی سے ہٹانے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، محدود کرنا ایک دانشمندانہ اقدام ہوگا۔

9 چیزیں جو طلباء دماغی صحت کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔
9 چیزیں جو طلباء دماغی صحت کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔

دماغی صحت کے لیے کچھ مشقیں آزمائیں۔

طلباء کی ذہنی صحت کو بڑھانے کے لیے اس مشورے کا مقصد ان کی ذہنی تندرستی اور ہیڈ اسپیس کو بڑھانا اور ان میں مثبت توانائی کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرنا ہے۔ جب کسی کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کی جاتی ہے، تو مغلوب ہونا آسان ہے، لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، چھوٹی ایڈجسٹمنٹ ایک اہم فرق کر سکتی ہیں۔ ایک یا دو خوشگوار ذہنی صحت کی سرگرمیوں کی فہرست بنائیں اور انہیں اپنے کیلنڈر میں باقاعدگی سے شیڈول کریں۔ اونچی آواز میں ہنسنا، مراقبہ کی مشق کرنا، جریدہ رکھنا، کھینچنا، فن تخلیق کرنا، رقص کرنا یا موسیقی سننا دماغی صحت کی چند بہترین مشقیں ہیں۔

باہر دھوپ میں کچھ وقت گزاریں۔

طلباء کی دماغی صحت میں مدد کرنے کے لیے یہ مشورہ کچھ زیادہ ہی کم ہے۔ بار بار. سورج کی روشنی کی نمائش سیروٹونن کو بڑھاتی ہے، ایک ہارمون جو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے، سکون کے جذبات کو فروغ دینے اور آپ کی حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ڈپریشن، تناؤ اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد کے لیے سورج کی توانائی بخش کرنوں میں بھگونے کے لیے ہر روز باہر وقت گزاریں۔

یہ بھی پڑھیں: فلم کی انواع: 15 قسم کی فلمیں جو عام ہیں۔

489 مناظر

براہ کرم اس پوسٹ کی درجہ بندی کریں۔

0 / 5 مجموعی طور پر درجہ بندی: 0

آپ کے صفحہ کا درجہ: