وبائی مرض نے یقینی طور پر ہر ایک کو بہت تکلیف دی ہے۔ پریشانی سے مراد نفسیات میں برا تناؤ ہے – ناخوشگواری کا کوئی بھی احساس جیسے اضطراب، تکلیف اور ناخوشی۔ پریشانی اکثر جسمانی علامات جیسے سر درد، سینے میں درد، پیٹ کی خرابی اور بلڈ پریشر میں اضافہ کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہے۔ تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ تناؤ مکمل طور پر روکا جا سکتا ہے۔ سالوں کے دوران، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے چند کوششیں نہیں کی گئی ہیں - مراقبہ سے لے کر ورزش تک۔ تاہم، سب سے زیادہ فول پروف طریقوں میں سے ایک پڑھنا ہے۔ کتابیں تناؤ سے لڑنے اور اس پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آج، ہم اس بات کی کھوج کریں گے کہ کس طرح پڑھنا وبائی امراض کے بعد کے تناؤ کے احساسات کو کم کر سکتا ہے۔
وبائی امراض کے بعد کا تناؤ | کس طرح کتابیں تناؤ سے لڑنے اور اس پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں:
بری خبروں سے خلفشار کے طور پر کام کریں۔
بلاشبہ خبریں ہمارے دور کا سب سے بڑا دباؤ ہے۔ قریبی اور عزیزوں کے نقصان کے بارے میں فون کالز سے لے کر تمام نیوز چینلز پر کوویڈ کے اعدادوشمار تک، خبروں کے بھنور میں پھنسنا آسان ہے۔ لیکن بعض اوقات، خبروں کے اپنے استعمال کو محدود کرنا آپ کی دماغی صحت کے لیے بہترین کام ہے۔ یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے – خاص طور پر اگر یہ آپ کے لیے مجبوری کا عمل ہے۔ کہانیاں، اس معاملے میں، ایک آسان راستہ فراہم کرتی ہیں۔ ایک اچھا افسانہ ناول اٹھاو اور یہ آپ کو دنیا کے بارے میں بھول جائے گا!
دل کی شرح کو کم کریں اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کریں۔
سسیکس یونیورسٹی میں 2009 کی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ پڑھنے سے ذہنی تناؤ کو 68 فیصد کم کیا جا سکتا ہے۔ پڑھنا دل کی دھڑکن کو کم کرکے اور پٹھوں کے تناؤ کو کم کرکے اور آپ کی توجہ کو بھٹکا کر جسم اور دماغ کو سکون بخشتا ہے۔ بظاہر، ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ادبی دنیا جو آپ کو اپنی طرف راغب کرتی ہے وہ ان دباؤ سے آزاد ہے جو آپ کی حقیقی زندگی کو متاثر کرتی ہے۔ تاہم، اچھی لگنے والی کتابوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔
جذباتی ذہانت اور ہمدردی میں اضافہ کریں۔
کتابیں ہمارے جذبات کو بہتر طریقے سے پہچاننے، ان کا نظم کرنے اور بات چیت کرنے میں ہماری مدد کرتی ہیں، یعنی یہ ہماری جذباتی ذہانت میں اضافہ کرتی ہیں۔ ہمدردی میں اضافہ شاید کتابیں پڑھنے کا سب سے بڑا فائدہ ہے۔ جیسے جیسے ہم ناول کے پلاٹ میں ڈوب جاتے ہیں، ہم اپنی شناخت کھو بیٹھتے ہیں اور دوسرے کی پہچان لیتے ہیں۔ ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہمارا مرکزی کردار کیا محسوس کر رہا ہے - خوشی، غم، غصہ یا کچھ بھی۔ اس عمل میں، ہم اپنے اندر اور ارد گرد کی ذہنی چہچہاہٹ کو چھوڑ دیتے ہیں اور دنیا کو دوسرے کے نقطہ نظر سے دیکھنا سیکھتے ہیں۔ اور ہمدردی جدید سیاق و سباق میں خاص طور پر وبائی امراض کے دوران ایک بہت ضروری خوبی ہے۔
فرار کے طریقہ کار کے طور پر کام کریں۔
پڑھنا فراریت کا حتمی عمل ہے – آپ ان سمندروں کا انتخاب کرتے ہیں جن میں آپ ڈوبنا چاہتے ہیں۔ کتابیں آپ کو گھنٹوں گھنٹوں اپنے آپ میں مگن رکھیں گی۔ آپ کسی اور چیز کے بارے میں بالکل نہیں سوچیں گے۔ یہ آپ کے آس پاس کے تناؤ سے نمٹنے کے لیے ایک مؤثر نمٹنے کی حکمت عملی کے طور پر کام کرتا ہے۔ کتابیں سکون حاصل کرنے کے لیے بہترین جگہ ہیں۔ کیونکہ آپ کتابوں کے ذریعے کسی اور کی کہانی اور زندگی اور کردار کا حصہ بن سکتے ہیں، آپ لمحہ بہ لمحہ اپنے آپ کو بھول سکتے ہیں۔ یہ لمحہ بہ لمحہ بھول جانا آپ کو ایک موقع فراہم کرتا ہے کہ آپ اپنے جسم کو زیادہ سوچے بغیر دباؤ کا قدرتی طور پر جواب دیں۔
وقت گزرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
کتابیں بلاشبہ تنہائی کے لیے بہترین ساتھی ہیں۔ درحقیقت، وہ اجتماعی تنہائی کی ایک شکل ہیں - جہاں آپ اکیلے ہوسکتے ہیں، لیکن کسی اور کے ساتھ۔ مثال کے طور پر سنسنی خیز فلم کو پڑھنا آپ کو صفحہ کے بعد صفحہ الٹنے پر مجبور کر سکتا ہے جب تک کہ آپ پوری کتاب کو کھا نہ لیں۔ ایک ادبی فکشن ناول، شاید، آپ کو ان موضوعات پر غور کرنے پر مجبور کر سکتا ہے جن پر آپ نے پہلے غور نہیں کیا تھا۔ دوسری طرف، ایک صحت بخش رومانس آپ کو صفحہ بہ صفحہ پڑھنا چاہ سکتا ہے، ہر لفظ میں لذت اور لذت بخشتا ہے۔ بات یہ ہے کہ، کسی بھی صنف کی کوئی بھی کتاب، آپ کو اپنا وقت اس طرح گزارنے میں مدد دے گی جو نتیجہ خیز اور دل لگی دونوں ہو۔ اور جب آپ پڑھنے کی طرح اس طرح وقت گزاریں گے تو وبائی امراض اور اس کے بلیوز کے بارے میں سوچنے کے لیے کم وقت ملے گا۔ درحقیقت آپ کے خیالات بلند ہوں گے۔
تخلیقی بلاکس کو توڑنے میں مدد کریں۔
عظیم مصنفین اکثر بہترین قارئین ہوتے ہیں۔ فطرتاً لکھنا اور پڑھنا ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ لہذا اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ ایک رگ میں پھنس گئے ہیں، جس کا سامنا راکشس تحریری بلاک کا ہے، تو بڑے پیمانے پر پڑھیں۔ کتابیں آپ کو مواد اور تحریری انداز دونوں کے لیے بہت ضروری الہام فراہم کریں گی۔ یہاں تک کہ اگر آپ نہیں لکھتے ہیں، تو اس بات کا قوی امکان ہے کہ پڑھنا آپ کو فن کی دوسری شکلیں بنانے کی خواہش پیدا کرے گا۔ اور آرٹ وبائی امراض کو شکست دینے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ ذاتی تکمیل دیتا ہے اور ذہنی دباؤ والے واقعات کو دور کرتا ہے۔
موڈ کو فروغ دیں۔
پڑھنا یقینی طور پر خوشی کے ہارمونز جاری کرتا ہے، چاہے اس کی وجہ آپ کا او ٹی پی جہاز اکٹھا ہو جاتا ہے یا تحریر کی خوبصورتی آپ کو متحرک کرتی ہے۔ کسی بھی صورت میں، پڑھنا ایک افزودہ تجربہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پڑھنے سے قارئین کو مثبت اور پرجوش محسوس کر کے افسردگی اور دماغی صحت کے دیگر مسائل میں مدد ملتی ہے۔
ذہن سازی کی مشق کرنے کا ایک جدید طریقہ ہے۔
جب آپ ذہن سازی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو مراقبہ اور بنیاد رکھنے کے بارے میں سوچنا آسان ہوتا ہے۔ لیکن پڑھنا بھی ایک قسم کا ذہن سازی ہے اگر صحیح طریقے سے کیا جائے، اور وہی فوائد فراہم کرتا ہے جیسے آرام اور ذہنی سکون۔ ذہن سازی ایک ایسی سرگرمی ہے جہاں آپ اپنی توجہ اور بیداری کو موجودہ لمحے پر مرکوز کرتے ہیں، کسی بھی شکل کے فیصلے کو روکتے ہیں۔ پڑھنا حاضر اور ذہن نشین ہونے کا ایک بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔ جب آپ کسی کتاب کے صفحات کو محسوس کرتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی کی خوشبو کو سانس لیں اور اپنی ساری توجہ اس لائن پر مرکوز کریں جو آپ پڑھ رہے ہیں، یہ بنیادی طور پر ذہن سازی کا عمل ہے۔
بھی پڑھیں: Spotify اور Storytel شراکت داری کے ذریعے آڈیو بکس کو مزید قابل رسائی بنا رہا ہے۔
