چونکہ اسکول اور کالج جلد ہی اپنی شرائط کے ساتھ شروع ہونے والے ہیں، طلباء کو پڑھائی کو برقرار رکھنے کے لیے تناؤ کا سامنا کرنا شروع ہو سکتا ہے۔ ایک مہذب سماجی اور خاندانی زندگی کو برقرار رکھتے ہوئے ان سب کو برقرار رکھنے کا دباؤ کسی کو بھی بہت آسانی سے مغلوب کر سکتا ہے۔ لہذا، یہاں ایک چھوٹا سا مضمون ہے کہ تعلیمی دباؤ کو کیسے منظم کیا جائے اور اس مدت کے دوران اپنے آپ کو تھکا نہ جائے۔
تعلیمی دباؤ کا انتظام کیسے کریں۔
شروع سے شروع کریں۔
زیادہ تر وقت، دباؤ عام طور پر کام میں تاخیر اور تاخیر سے آتا ہے۔ چیزوں کو آخر تک رکھنا معمول سے زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ آخر میں تناؤ سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ اکیڈمک سے متعلقہ کام جیسا کہ تفویض کیا گیا ہے شروع کیا جائے۔ یہ امتحانات کے ساتھ ساتھ پروجیکٹس اور تفویض کے کام دونوں پر لاگو ہوتا ہے، کیونکہ دونوں ہی تعلیمی ترقی کے لیے یکساں طور پر اہم ہیں۔ سمسٹر کے آغاز سے ہی مطالعہ کرنے سے گریڈز میں زبردست بہتری آسکتی ہے اور امتحانات کے دوران بے ترتیبی سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ اسائنمنٹس پر کام کرنا اور جب انہیں دیا جاتا ہے تو ڈیڈ لائن کے دوران وقت بچانے میں مدد مل سکتی ہے، اور آخری لمحے کی پریشانی کو کم کر سکتی ہے۔
ایک شیڈول کو برقرار رکھیں
ایک کھردرا ٹائم ٹیبل یا آپ کے دن یا ہفتے کا شیڈول تعلیمی زندگی میں بہت آگے جا سکتا ہے۔ یہ آپ کے شیڈول کو ایک ڈھانچہ فراہم کرتا ہے اور کچھ نہ کرنے یا بور ہونے کے مراحل سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک شیڈول نہ صرف اچھے درجات کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے، بلکہ یہ اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ کو کلاسوں کے درمیان اچھی خاصی وقفہ اور آرام ملے، یا ایک کام سے دوسرے کام میں کودیں۔ کام اور پڑھائی سے بہہ جانا آسان ہے اور بدلے میں خود کی دیکھ بھال اور آرام کے لیے وقت نہیں نکالنا۔ اس کا نتیجہ طویل مدتی میں تھکن کا سبب بن سکتا ہے اور آخرکار آپ کے ماہرین تعلیم کو متاثر کرے گا۔ لہذا، کسی کو ایک دن میں جھپکی لینے یا ہفتے میں ایک دن کی چھٹی لینے کے لیے مختصر وقت نکالنا چاہیے۔ کلاسز کے دوران ایسا کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اور اس لیے ٹائم ٹیبل رکھنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
منظم
متعدد ذرائع ہیں جن کے ذریعے اسکول، کالج اور یونیورسٹیاں کلاس رومز کے لیے نوٹ اور پڑھنے کا مواد فراہم کرتی ہیں۔ انہیں ایک ساتھ اور لائن میں رکھنا بعض اوقات معقول حد تک مشکل کام ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر اگر یہ فوری طور پر نہیں کیا جا رہا ہے. اس کا بہترین حل یہ ہے کہ جاتے جاتے نوٹ اور پڑھنے کے مواد کو ترتیب دیں۔ آپ کے دن میں ایک چھوٹا سا حصہ ہونا چاہئے جو صرف کھردرے نوٹوں کو واضح کرنے اور ہر چیز کو ترتیب دینے کے لئے وقف ہو۔ یہ نہ صرف امتحانات کے دوران، یا پڑھائی کے دوران مددگار ثابت ہوگا، بلکہ لیکچرز کے دوران بھی جب آپ کو پچھلی کلاس میں ذکر کردہ کسی چیز کا حوالہ دینا پڑے گا۔
ایک اور چیز جس کو منظم کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے آپ کی میز۔ سٹڈی ڈیسک کو ہمیشہ صاف رہنا چاہیے اور اس کے اردگرد کوئی گندگی یا بکھرے ہوئے نہیں ہیں۔ پن بورڈ یا وائٹ بورڈ میں سرمایہ کاری کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے کیونکہ آپ اس پر اہم تفصیلات لکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ مطالعہ کے لیے لیپ ٹاپ استعمال کر رہے ہیں، تو وہاں بھی نوٹوں کو صاف ستھرا ترتیب دینا چاہیے۔ یہ آپ کے دماغ کو بہت زیادہ بھٹکنے اور مشغول ہونے سے دور رکھ کر آپ کا وقت بچائے گا۔
صحت مند نیند اور کھانے کی عادات
اچھے درجات کو برقرار رکھتے ہوئے اور یہ سب اہم ہے، جو چیز برابر یا اس سے بھی زیادہ اہم ہے وہ ہے آپ کی صحت۔ کسی بھی صورت میں، مطالعہ کے لیے آپ کی نیند یا کھانے کے شیڈول سے سمجھوتہ نہیں کیا جانا چاہیے۔ ایک دن میں کم از کم دو صحت مند کھانا کھانا ضروری ہے۔ اور کم از کم چھ سے سات گھنٹے کی نیند ضروری ہے۔ یہ دونوں چیزیں آپ کو اپنے تعلیمی اہداف کی طرف کام کرنے کے لیے دن بھر متحرک رکھیں گی۔ دونوں میں سے کسی ایک پر سمجھوتہ کرنا نہ صرف آپ کی تعلیمی ترقی کو متاثر کر سکتا ہے بلکہ اس کے نتیجے میں صحت پر شدید اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے اور وقت پر کھانے کی صحت مند عادت کو برقرار رکھنا اور ہر رات اچھی نیند لینا بہتر ہے۔
ورزش اور مراقبہ
جسمانی اور ذہنی صحت، دونوں کے آپ کی تعلیمی زندگی پر یکساں اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اچھا توازن رکھنا ضروری ہے اور ورزش اس توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ تک کسی بھی قسم کی ورزش کرنا جسم کے لیے ضروری ہے۔ ورزش کے متعدد اختیارات دستیاب ہیں۔ آپ کوشش کر سکتے ہیں اور اسے منتخب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے، اور اسے اپنے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں۔ اگرچہ ورزش بنیادی طور پر جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، مراقبہ دماغ کو صحت مند اور پرسکون رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مراقبہ کو مشق کرنے کے لیے وقت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے دن میں دس منٹ کے ساتھ آہستہ شروع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اور پھر ترجیح کی بنیاد پر یہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ تک پہنچ سکتا ہے۔ مراقبہ بھی مختلف اقسام میں آتا ہے، اور اسے کرنے کے کافی طریقے ہیں۔ آپ کو وہ انتخاب کرنا ہوگا جس سے آپ سب سے زیادہ لطف اندوز ہوں اور اس کے لیے کام کریں۔
حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں
یہ دیا جاتا ہے کہ تعلیمی ماحول میں، آپ اور آپ کے خاندان، دوستوں، یا اساتذہ کو آپ سے کچھ توقعات وابستہ ہیں۔ اس میں درجات، حاضری، کلاس کی شمولیت، وغیرہ شامل ہیں۔ توقعات رکھنا معمول اور ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کو کام کرنے کا ایک مقصد فراہم کرتا ہے۔ تاہم، اپنے لیے اعلیٰ اور ناقابل رسائی توقعات قائم کرنے کا نتیجہ صرف آپ کے لیے مایوسی کا باعث بنے گا۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص تعلیمی سال میں 100 فیصد حاضری کا ہدف مقرر کرتا ہے۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے ایک قابل حصول مقصد ہو سکتا ہے، لیکن وہ شخص آسانی سے مغلوب ہو سکتا ہے۔ وہ اب بھی لیکچرز میں شرکت کا فیصلہ کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب وہ مکمل طور پر تھک چکے ہوتے ہیں اور آخر کار تھک جاتے ہیں اور اپنے آپ کو بیک اپ لینے کے لیے ایک ہفتہ کی چھٹی لینا پڑتی ہے۔ اپنی حدود و قیود کو عبور کرنے کی کوشش کرنا اچھا خیال نہیں ہے اور اس سے حتی الامکان بچنا چاہیے۔
بھی پڑھیں: پرانی کتابیں عطیہ کرنا ان کو فروخت کرنے سے بہتر آپشن ہے۔
