شیڈولنگ کسی کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ آپ کو زیادہ نتیجہ خیز بناتا ہے اور آپ غیر طے شدہ دن کے مقابلے میں بہت زیادہ کام کرتے ہیں۔ تاہم، گڑبڑ کا شیڈول یا روٹین آپ پر زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے بجائے اس کے کہ کوئی شیڈول نہ ہو۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ وقفے وقفے سے معمول کا ہونا ضروری ہے۔ یہاں کچھ نکات ہیں کہ کس طرح ایک زیادہ عملی روزمرہ کا معمول بنایا جائے جس کی پیروی کرنا آسان ہے اور اس میں وہ تمام اہم چیزیں ہیں جو ہر روز کرنے کی ضرورت ہے۔
ایک زیادہ عملی روزمرہ کا معمول کیسے بنایا جائے؟
صبح کے وقت ورزش کریں۔
صبح اٹھنا بذات خود ایک بہت بڑا کام لگتا ہے، لیکن صبح دن کا سب سے اہم وقت ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کا دماغ اور جسم، دونوں تروتازہ اور زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔ آپ کے دماغ میں کچھ زیادہ نہیں چل رہا ہے لہذا یہ نسبتا پرسکون اور جمع ہے. یہ ورزش کرنے اور آپ کے جسم کو مزید توانائی بخشنے کا ایک بہترین وقت بناتا ہے۔ روزانہ صبح تقریباً آدھے سے ایک گھنٹہ ورزش کرنے سے نہ صرف آپ کی صحت بلکہ دن بھر آپ کا مجموعی مزاج بھی بہتر ہوتا ہے۔
صحت مند ناشتہ کھائیں۔
ناشتہ دن کے سب سے اہم کھانے کے طور پر جانا جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو اپنا کھانا صرف دوپہر کے قریب ہی کہیں ملتا ہے جب وہ اس سے پہلے گھنٹوں تک جاگتے ہیں۔ یہ جسم کو تھکا سکتا ہے اور طویل مدتی صحت کے لیے بھی اچھا نہیں ہے۔ ہر ایک دن ناشتہ کھانا روزانہ کی توانائی کے لیے اہم ہے۔ یہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔ لیکن صرف ناشتے میں باقاعدہ کھانا اس کا حل نہیں ہے۔ آپ کے ناشتے میں کچھ صحت مند، تیل یا بہت زیادہ بھرنے والی چیز پر مشتمل ہونا چاہیے۔ آپ ناشتے میں روٹی، انڈے، جئی، کافی یا چائے، پھل یا تازہ جوس لے سکتے ہیں۔ ایسی کوئی بھی چیز کھانے سے مکمل پرہیز کریں جس میں بہت زیادہ چینی ہو یا اسے پروسیس اور پیک کیا گیا ہو۔ اناج، پیک شدہ جوس، میٹھے پینکیکس وغیرہ جیسے کھانے سے ہر قیمت پر پرہیز کرنا چاہیے۔
آلات پر کم وقت گزاریں۔
ہم اپنا زیادہ وقت صرف اپنے فون پر کسی چیز کے ذریعے سکرول کرنے میں صرف کرتے ہیں۔ اس میں بعض اوقات ہمارے یومیہ نظام الاوقات میں گھنٹے اور گھنٹے لگ جاتے ہیں اور اکثر اوقات ہمیں اس کا احساس تک نہیں ہوتا۔ فون اور دیگر اسکرینیں بہت جلد بہت لت لگ سکتی ہیں۔ جتنا ہو سکے ان کے استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے۔ آپ کے فون پر ہی بہت سے ایپس اور سافٹ ویئر بنائے گئے ہیں جو آپ کے فون کے استعمال کو ٹریک کرتے ہیں۔ یہ آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ نے کتنے گھنٹے فون کا استعمال کیا ہے، اور یہ بتاتا ہے کہ آپ اپنا زیادہ تر وقت کہاں گزار رہے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کو کم وقت کہاں گزارنا ہے۔ اسکرین کا بہت زیادہ وقت آنکھوں میں تناؤ اور سر درد کا باعث بھی بن سکتا ہے، اس لیے ان سے بچنا ہی بہتر ہے۔
وقفے لیتے رہیں
شیڈول تیار کرنا ایک مشکل چیلنج ہو سکتا ہے، لیکن یہ ایسی چیز ہے جو ہر کسی کو کرنی چاہیے۔ تاہم، ایک شیڈول تیار کرتے وقت، ہمیں اپنے بارے میں اور کام کرنے کی اپنی صلاحیت کا عملی اندازہ ہونا چاہیے۔ اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ تمام مشکل کاموں کو ایک دوسرے کے ساتھ، بغیر کسی بڑے وقفے کے ختم کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر اثر پڑ سکتا ہے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ جلد ہی شیڈول کو ترک کر دیں۔ اس سے بچنے کے لیے مشکل کاموں کے درمیان میں مزید وقفے شامل کرنے کی کوشش کریں، تاکہ وہ متوازن ہو سکیں۔
وقفہ لو
ورزش ہر روز لازمی کرنی چاہیے لیکن اس کے ساتھ ساتھ دن میں کم از کم ایک بار چہل قدمی کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ یہ پارک کے ارد گرد ایک مختصر ٹہلنے یا گھر کے ارد گرد چلنا بھی ہو سکتا ہے. ہمارے روزمرہ کے نظام الاوقات میں موجود دیگر چیزوں کے برعکس، پیدل چلنے کے لیے دن کے کسی خاص وقت پر چلنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ جب بھی آرام محسوس کریں چل سکتے ہیں۔ صبح کی چہل قدمی آپ کو جاگتے رہنے اور تازہ دم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، دوپہر کی چہل قدمی آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلانے سے بچا سکتی ہے، اور رات کی سیر آپ کو پرسکون کر سکتی ہے، اور آپ کو تھکا دیتی ہے تاکہ آپ رات کو اچھی طرح سو سکیں۔ یہ مراقبہ کی ایک شکل بھی ہو سکتی ہے۔
کام کو اہمیت دیں۔
کاموں میں تاخیر بہت سے لوگوں کا فطری رجحان ہے۔ ہم اکثر ان کاموں کو ملتوی اور تاخیر کا شکار کرتے ہیں جو ہمیں بور کرتے ہیں، لیکن اکثر یہ بھی ہوتا ہے کہ یہ نام نہاد بورنگ کام ایسے ہوتے ہیں جو کرنا بہت ضروری ہیں۔ اس سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پہلے اہم کاموں اور کاموں کو ترجیح دیں اور کریں۔ یہ جھڑپوں سے بچ جائے گا اور یہاں تک کہ اگر آپ ہر وہ کام ختم کرنے کے قابل نہیں ہیں جس کا آپ نے دن کے لئے منصوبہ بنایا تھا، کم از کم اہم کام تو ہو جائے گا۔
کچھ اضافی گھنٹے چھوڑ دیں۔
شیڈول تیار کرتے وقت، درمیان میں یا دن کے اختتام پر کچھ اضافی گھنٹے اپنے لیے رکھیں۔ یہ گھنٹے وقفے نہیں ہیں، صرف کچھ وقت جہاں آپ اضافی سرگرمیاں کر سکتے ہیں جو آپ اس خاص لمحے میں کرنا چاہتے ہیں۔ آپ وقت کا استعمال اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو کال کرنے کے لیے کر سکتے ہیں، ان سے ملنے کے لیے، خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت گزار سکتے ہیں، کتابیں پڑھ سکتے ہیں، یا اپنی مرضی کے مطابق کچھ بھی کر سکتے ہیں۔
بھی پڑھیں: فکسڈ مائنڈ سیٹ بمقابلہ گروتھ مائنڈ سیٹ
