امتحانی تناؤ پر قابو پانے کا طریقہ

امتحانی تناؤ پر قابو پانے کا طریقہ

امتحانی تناؤ پر قابو پانے کا طریقہ: امتحان کا موسم طلباء کے لیے بے مثال دباؤ کے برابر ہے۔

ایک تیز جھپکی پکڑو

ایک تیز جھپکی پکڑو

نیپس کو ایمانداری سے کم درجہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنے کام سے الجھے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو خود کو تروتازہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔

اپنے فائدے کے لیے کمک استعمال کریں۔

اپنے فائدے کے لیے کمک استعمال کریں۔

کمک رویے کی نفسیات کا وہ اصول ہے جس میں آپ رویے کی ترغیب دینے کے لیے انعام یا سزا کے خاتمے کا اطلاق کرتے ہیں۔

اپنے جسم کو اچھی طرح سے ایندھن دیں۔

اپنے جسم کو اچھی طرح سے ایندھن دیں۔

جو کچھ آپ اپنے جسم میں ڈالتے ہیں وہ اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ تناؤ کھانا اور جنک فوڈ پر جھکنا ایک بہترین اور آسان طریقہ لگتا ہے۔

چہل قدمی فطرت میں

چہل قدمی فطرت میں

فطرت کی گود میں چہل قدمی کرنا تناؤ سے چھٹکارا پانے کا ایک انتہائی کم طریقہ ہے۔ یہ خود کی دیکھ بھال اور ذہن سازی کی مشق کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔

ٹکڑوں میں مطالعہ کریں۔

ٹکڑوں میں مطالعہ کریں۔

اگر آپ اس وسیع حصے کو توڑ دیتے ہیں جس کی آپ کو امتحانات کے لیے مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ اسے خوفزدہ سمجھنا بند کر دیں گے۔

جسے آپ ناپسند کرتے ہیں اسے مت چھوڑیں۔

جسے آپ ناپسند کرتے ہیں اسے مت چھوڑیں۔

ان چیزوں کو چھوڑنا بہت آسان ہے جو آپ کو پسند نہیں ہیں، خاص طور پر ان مضامین میں جنہیں آپ ناپسند کرتے ہیں۔ لیکن اگرچہ اس سے آپ کو عارضی طور پر سکون مل سکتا ہے کیونکہ حصہ کم ہو جاتا ہے۔

تھوڑی ورزش کریں۔

تھوڑی ورزش کریں۔

ورزش آپ کے دماغ کو تناؤ سے دور کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ بنیادی طور پر، سخت ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے، جو خوشی کے ہارمونز ہیں جو آپ کو اچھا محسوس کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔

آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ بات چیت کریں۔

آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ بات چیت کریں۔

جس طرح ورزش سے ڈوپامائن اور اینڈورفنز جاری ہوتے ہیں، جو محسوس کرنے کے لیے اچھے ہارمونز ہیں، اسی طرح آپ ان لوگوں سے بات کرتے ہیں جن سے آپ پیار کرتے ہیں۔

کچھ خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔

کچھ خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔

خود کی دیکھ بھال ہر ایک کے لیے مختلف نظر آتی ہے۔ جلد کی دیکھ بھال کا معمول، موم بتیاں روشن کرنا اور نہانا، پسندیدہ کتاب پڑھنا...