मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए छात्र 9 चीजें कर सकते हैं: कोविड 19 के कारण अब हमारा जीवन कठिन और भ्रमित करने वाला है। घर से काम करने की व्यवस्था और ऑनलाइन शिक्षा के माध्यम से, हमने अपने जीने के तरीके को बदल दिया। इस "नए सामान्य" की अपनी कमियां थीं। विभिन्न संगठनों के सदस्यों द्वारा उठाए गए प्रमुख विषयों में से एक मानसिक स्वास्थ्य था। खासकर छात्रों को सबसे ज्यादा परेशानी हुई। ऑनलाइन सीखने, ऑनलाइन परीक्षण और विस्तारित परिणाम प्रतीक्षा समय के कारण कई बच्चे अपनी संभावनाओं पर संदेह करने लगे। हम उन सभी विद्यार्थियों के लिए एक सुखद पुस्तक प्रस्तुत करते हैं जो इसके प्रकाश में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं।

छात्रों का मानसिक स्वास्थ्य एक बहुत ही संवेदनशील विषय है, विशेष रूप से वैश्विक COVID-19 जैव-युद्ध के आलोक में जो वर्तमान में छेड़ा जा रहा है। चूंकि शिक्षक आमतौर पर अपने छात्रों के लिए रक्षा की पहली पंक्ति होते हैं, यह उनके लिए भी एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है। शिक्षा विशेषज्ञ मानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर रहे बच्चों का समर्थन करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है और एक छात्र के मानसिक स्वास्थ्य का सीखने और उपलब्धि पर प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, हमने छात्र के मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण और आवश्यक सलाह एकत्र की हैं:

सही खाओ और व्यायाम करो!

विद्यार्थियों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रो-टिप सही भोजन खाने और संतुलित आहार के साथ अपने शरीर को पोषण देने की आदत डालना है। पोषण को मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ने वाले अधिक अध्ययन हर साल प्रकाशित होते हैं। खाने की खराब आदतें और आहार निस्संदेह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो तब आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन खराब खाने से आपको और भी बुरा लग सकता है। लिपिड, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपकी याददाश्त तेज हो सकती है, आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है और आपको अपने तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

9 चीजें जो छात्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं
9 चीजें जो छात्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं

पर्याप्त आराम करो!

हमेशा पर्याप्त 8-9 घंटे की नींद लेने के महत्व पर जोर देना बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक और बढ़िया सलाह है। कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों को नींद से जोड़ा गया है। जबकि कुछ मनोवैज्ञानिक या व्यवहार संबंधी विकार सोने में मुश्किल कर सकते हैं, नींद की कमी पहले से मौजूद बीमारियों जैसे अवसाद, तनाव और चिंता को बदतर बना सकती है। एक स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए एक बढ़िया रणनीति हर रात पर्याप्त नींद लेना और उचित समय पर बिस्तर पर जाना है। नींद से छात्रों का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

अपने दोस्तों के संपर्क में रहें!

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए दूसरों के साथ संबंध बनाए रखने की आवश्यकता होती है। उन लोगों के साथ वास्तविक सामाजिक संपर्क में शामिल होना जिन्हें आप पसंद करते हैं, अकेलेपन और अप्रिय भावनाओं को रोककर आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आप मनोरंजन के लिए कोई खेल खेल सकते हैं या पहेली हल कर सकते हैं, या आप बस चैट कर सकते हैं और पकड़ सकते हैं। आपको इसे अकेले नहीं करना है; यह सब तुम पर निर्भर है!

अपनी रुचियों के आधार पर कार्रवाई करें!

क्या किस काम को करना पसंद करते हैं? क्या यह नृत्य करना, पढ़ना, चित्र बनाना या बागवानी करना है? अनगिनत विकल्प हैं, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को कुछ ऐसा करने में समय देना चाहिए जो आपको पसंद हो। हर दिन कुछ मज़ा लेना, चाहे 5 मिनट या उससे अधिक समय तक, आपको डीकंप्रेस करने और किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जो वास्तव में आपको खुश करती है। अन्य गतिविधियाँ आपको आनंदित कर सकती हैं जिनका आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं या मज़े करने के साथ संबद्ध नहीं हो सकते हैं, जैसे कि किसी एनजीओ के लिए स्वयंसेवा करना या पुराने कपड़े दान में देना, आदि।

9 चीजें जो छात्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं
9 चीजें जो छात्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं

जोरदार बनो

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और नियमित व्यायाम करना छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए हमारी सूची में सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। निस्संदेह, COVID-19 के बाद से हमारा शेड्यूल थोड़ा सुस्त हो गया है। आज के छात्रों को कंप्यूटर, लैपटॉप और अन्य तकनीक पर डिस्प्ले के सामने घंटों बिताना चाहिए। ये सभी क्रियाएं बच्चों और युवाओं के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही हैं। भोजन और नींद की तरह, व्यायाम या अन्य प्रकार की गतिविधि आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित करती है। सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने से आपको तनाव और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही यह आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है, चाहे वह खेल, लंबी सैर, योग, जिम जाना या जॉगिंग करना हो। हर किसी का होना आसान नहीं होता।

दैनिक चुनौतियों का सामना करें।

अपने आप को एक ऐसा काम निर्धारित करना जो रोमांचक और कठिन दोनों हो, पहली बार में एक क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक प्रेरक और मनोरंजक अभ्यास है। अपनी खुशी और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है कुछ नया सीखना। सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आपने कभी नहीं आजमाया है लेकिन हमेशा से चाहते हैं। आप बढ़ईगीरी जैसे नए व्यापार का अध्ययन कर सकते हैं, एक अलग तरह की कला का पता लगा सकते हैं, या एक अलग रास्ते पर चल सकते हैं। याद रखें कि यह सिर्फ आपके लिए है। आप एक नया करियर शुरू करने, दूसरों को चकाचौंध करने, या यहां तक कि इस नए क्षेत्र में एक अधिकारी बनने के लिए एक नया कौशल विकसित नहीं कर रहे हैं।

अपने मोबाइल उपकरणों को आराम दें

छात्र के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए यहां एक और विशेषज्ञ सलाह दी गई है जो आपके शरीर, विशेष रूप से आपकी आंखों को शांत करने में मदद कर सकती है। यहां तक ​​कि अगर आपको नहीं लगता कि आप अपने फोन, सोशल मीडिया या किसी अन्य स्मार्ट डिवाइस से जुड़े हुए हैं, तो स्क्रीन समय और प्रौद्योगिकी के उपयोग में कटौती करना आमतौर पर पहले की तुलना में कठिन होता है। सोशल मीडिया और अन्य प्रकार के मीडिया के लंबे समय तक और अत्यधिक उपयोग के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। यहां तक कि अत्यधिक मात्रा में समाचारों का सेवन भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसे पूरी तरह से त्यागने और इसे अपने जीवन से हटाने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, सीमित करना एक बुद्धिमानी भरा कदम होगा।

9 चीजें जो छात्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं
9 चीजें जो छात्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं

मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ व्यायाम आजमाएं

छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इस सलाह का उद्देश्य उनकी मानसिक भलाई और हेडस्पेस को बढ़ाना है, और उनमें सकारात्मक ऊर्जा के प्रवाह को प्रोत्साहित करना है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करते समय, अभिभूत महसूस करना आसान होता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। समय के साथ, छोटे समायोजन एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। एक या दो मनोरंजक मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों की सूची बनाएं और उन्हें नियमित रूप से अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें। जोर से हंसना, ध्यान का अभ्यास करना, जर्नल रखना, स्ट्रेचिंग करना, कला बनाना, नृत्य करना या संगीत सुनना कुछ सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम हैं।

कुछ समय बाहर धूप में बिताएं।

छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए यह सलाह थोड़ी अधिक दबी हुई है। बारंबार। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सेरोटोनिन बढ़ता है, एक हार्मोन जो आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है, शांति की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है और आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है। अवसाद, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए हर दिन बाहर समय बिताएं और सूरज की ऊर्जा से भरपूर किरणों को सोखें।

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