महामारी ने निश्चित रूप से सभी को बहुत परेशान किया है। मनोविज्ञान में संकट बुरे तनाव को संदर्भित करता है - अप्रियता की कोई भी भावना जैसे कि चिंता, पीड़ा और नाखुशी। परेशानी अक्सर सिरदर्द, सीने में दर्द, पेट खराब होना और रक्तचाप में वृद्धि जैसे शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकती है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि तनाव को पूरी तरह से रोका जा सकता है। वर्षों से, तनाव को कम करने के लिए कुछ प्रयास नहीं किए गए हैं - ध्यान से लेकर व्यायाम तक। हालांकि, सबसे अचूक तरीकों में से एक पढ़ना है। किताबें तनाव से लड़ने और उस पर काबू पाने में मदद कर सकती हैं। आज, हम पता लगाएंगे कि कैसे पढ़ना महामारी के बाद के तनाव की भावनाओं को शांत कर सकता है।
महामारी के बाद का तनाव | किताबें तनाव से लड़ने और उस पर काबू पाने में कैसे मदद कर सकती हैं:
बुरी खबरों से ध्यान भटकाने के लिए सेवा करें
निस्संदेह समाचार हमारे समय के सबसे बड़े तनावों में से एक है। सभी समाचार चैनलों पर अपनों के खोने के फोन कॉल से लेकर कोविड के आंकड़ों तक, समाचारों के भंवर में फंसना आसान है। लेकिन कभी-कभी, अपने समाचारों के सेवन को सीमित करना ही आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम हो सकता है। यह हमेशा आसान नहीं होता - विशेष रूप से तब नहीं जब यह आपके लिए मजबूरी का कार्य हो। इस मामले में कहानियां एक आसान रास्ता प्रदान करती हैं। एक अच्छा फिक्शन उपन्यास चुनें और यह आपको दुनिया के बारे में भूलने पर मजबूर कर देगा!
हृदय गति कम करें और मांसपेशियों में तनाव कम करें
ससेक्स विश्वविद्यालय में 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि पढ़ने से तनाव 68% तक कम हो सकता है। हृदय गति को कम करके और मांसपेशियों के तनाव को कम करके और आपको विचलित करके भी पढ़ना शरीर और मन को आराम देने के लिए सिद्ध होता है। जाहिरा तौर पर, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि साहित्य की दुनिया जो आपको लुभाती है, वह आपके वास्तविक जीवन को प्रभावित करने वाले तनावों से मुक्त है। हालाँकि, अच्छी लगने वाली पुस्तकों का चयन करना महत्वपूर्ण है
भावनात्मक बुद्धिमत्ता और सहानुभूति बढ़ाएँ
पुस्तकें हमें अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने, प्रबंधित करने और संप्रेषित करने में मदद करती हैं, अर्थात वे हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाती हैं। सहानुभूति में वृद्धि शायद किताबें पढ़ने के सबसे बड़े लाभों में से एक है। जैसे-जैसे हम उपन्यास के कथानक में डूबते जाते हैं, हम अपनी पहचान खोते जाते हैं और दूसरे की पहचान बना लेते हैं। हम महसूस करते हैं कि हमारा नायक क्या महसूस कर रहा है - खुशी, दुख, गुस्सा या कुछ और। इस प्रक्रिया में, हम अपने भीतर और आस-पास की मानसिक बकवास को छोड़ देते हैं और दुनिया को दूसरे के नजरिए से देखना सीखते हैं। और सहानुभूति आधुनिक संदर्भ में, विशेष रूप से महामारी के दौरान बहुत आवश्यक गुण है।
एक पलायन तंत्र के रूप में कार्य करें
पढ़ना पलायनवाद का अंतिम कार्य है - आप उन महासागरों को चुनते हैं जिनमें आप डूबना चाहते हैं। किताबें आपको घंटों-घंटों तक खुद में तल्लीन रखेंगी। आप किसी और के बारे में बिल्कुल नहीं सोचेंगे। यह आपके आसपास के तनाव से निपटने के लिए एक प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति के रूप में कार्य करता है। किताबें आराम की तलाश के लिए सबसे अच्छी जगह हैं। क्योंकि आप किताबों के माध्यम से किसी और की कहानी और जीवन और चरित्र का हिस्सा बन सकते हैं, आप पल भर के लिए अपने को भूल सकते हैं। यह क्षणिक भूल आपको बिना ज्यादा सोचे-समझे अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से तनाव का जवाब देने का मौका देती है।
टाइम पास करने का अच्छा जरिया हैं
किताबें निस्संदेह एकांत की सबसे अच्छी साथी हैं। वास्तव में, वे सामूहिक एकांत का एक रूप हैं - जहाँ आप अकेले हो सकते हैं, लेकिन किसी और के साथ। उदाहरण के लिए, एक रोमांचक थ्रिलर पढ़ना, आपको पन्ने दर पन्ने पलटने पर मजबूर कर सकता है जब तक कि आप पूरी किताब को न पढ़ लें। एक साहित्यिक कथा उपन्यास, शायद, आपको उन विषयों पर प्रतिबिंबित कर सकता है जिन पर आपने पहले विचार नहीं किया था। दूसरी ओर, एक संपूर्ण रोमांस, आपको इसे पृष्ठ दर पृष्ठ पढ़ने, स्वाद लेने और हर शब्द में आनंदित करने के लिए प्रेरित कर सकता है। मुद्दा यह है कि, किसी भी शैली की कोई भी किताब आपको अपना समय इस तरह से व्यतीत करने में मदद करेगी जो उत्पादक और मनोरंजक दोनों है। और जब आप पढ़ने की तरह इस तरह से समय गुजारेंगे, तो महामारी और उसके दुखों के बारे में सोचने के लिए कम समय बचेगा। वास्तव में आपके विचार श्रेष्ठ होंगे।
क्रिएटिव ब्लॉक्स को तोड़ने में मदद करें
महानतम लेखक अक्सर सर्वश्रेष्ठ पाठक होते हैं। स्वभावतः लिखना और पढ़ना साथ-साथ चलता है। इसलिए यदि आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप एक लीक में फंस गए हैं, जिसका सामना विशाल राइटिंग ब्लॉक से हो रहा है, तो विस्तृत रूप से पढ़ें। पुस्तकें आपको सामग्री और लेखन शैली दोनों के लिए आवश्यक प्रेरणा प्रदान करेंगी। यहां तक कि अगर आप नहीं लिखते हैं, तो यह काफी संभावना है कि पढ़ना आपको कला के अन्य रूपों को बनाने की प्रेरणा देगा। और महामारी ब्लूज़ को हराने के लिए कला सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। यह व्यक्तिगत तृप्ति देता है और तनावपूर्ण घटनाओं से ध्यान हटाता है।
मूड बूस्ट करें
पढ़ना निश्चित रूप से खुश करने वाले हार्मोन जारी करता है, चाहे ऐसा इसलिए हो क्योंकि आपका ओटीपी जहाज एक साथ हो जाता है या लेखन की सुंदरता आपको प्रेरित करती है। किसी भी मामले में, पढ़ना एक समृद्ध अनुभव है। अध्ययनों से पता चला है कि पढ़ना पाठक को सकारात्मक और उत्साहित महसूस कराकर अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है।
दिमागीपन का अभ्यास करने का एक अभिनव तरीका है
जब आप सचेतनता के बारे में सोचते हैं, तो ध्यान और ग्राउंडिंग के बारे में सोचना आसान हो जाता है। लेकिन पढ़ना भी एक प्रकार की सचेतनता है यदि इसे सही तरीके से किया जाए, और विश्राम और मन की शांति जैसे लाभ प्रदान करता है। दिमागीपन एक ऐसी गतिविधि है जहां आप वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान और जागरूकता केंद्रित करते हैं, किसी भी रूप के निर्णय को रोकते हैं। पढ़ना उपस्थित होने और सावधान रहने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है। जब आप किसी पुस्तक के पन्नों को महसूस करते हैं, तो रीढ़ की गंध को अंदर लें और अपना सारा ध्यान उस पंक्ति पर केंद्रित करें जिसे आप पढ़ रहे हैं, यह अनिवार्य रूप से माइंडफुलनेस का कार्य है।
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