एक आदत इतनी प्रभावशाली हो सकती है कि यह आपकी बाकी भावनाओं पर हावी हो सकती है। शारीरिक घाव का इलाज करना आपकी मानसिक सेहत का इलाज करने की तुलना में बहुत आसान है। कुछ आसान तरीके यह हैं कि आप हर दिन जो महसूस कर रहे हैं उसे ट्रैक करें, जर्नलिंग शुरू करें या बस आकस्मिक नोट्स लिखें कि आपका दिन कैसा गुजरा। यह सिर्फ खराब मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित लोगों के लिए नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन अपनी भावनाओं को स्वीकार करना चाहिए। यह आपको अपने नकारात्मक विचारों के पीछे के कारण को समझने में मदद करेगा।

विशेष रूप से, आजकल, जब मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे इतने व्यापक हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या इसके लिए चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता है या यह कुछ ऐसा है जिसका आप स्वयं ध्यान रख सकते हैं। आप किशोरों और वयस्कों को ADHD, अवसाद, चिंता, PTSD, अनिद्रा, और अन्य जैसे मुद्दों के बारे में बात करते हुए सुन सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य की बीमारियों के बारे में जागरूक होना जितना अच्छी बात है, आपको स्वयं उसका निदान नहीं करना चाहिए। नैदानिक ​​​​विशेषज्ञ होने का एक कारण है।

कभी-कभी हमें पता ही नहीं चलता कि हमें नकारात्मक विचारों की कुछ लहरें क्यों आती हैं। इसके पीछे कारण हैं और हम उन्हें अपनी भेद्यता पर काबू पाने से नियंत्रित कर सकते हैं। आइए पढ़ते हैं 5 सरल चरणों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें I. लेकिन, इससे पहले कि आप यह जान लें कि यह आपका मानसिक स्वास्थ्य है और आपको इसके लिए काम करना होगा।

जबरदस्त सकारात्मक विचार

उदास महसूस करना बिल्कुल ठीक है। आप एक इंसान हैं और उदासी आपकी भावना का एक हिस्सा है। लोगों, सोशल मीडिया, और बहुत कुछ से ब्रेक लेना ठीक है। आप किसी भी स्थिति या घटना से उबरने के लिए हर समय ले सकते हैं। कुछ चीजों से आगे बढ़ने में सालों लग सकते हैं। चंगा करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। आपको जो कुछ नहीं करना चाहिए वह मस्तिष्क पर सकारात्मक विचारों को बल देना है। नकारात्मक मन ऐसे ही काम नहीं करता। अगर यह काम करता तो चिंता मौजूद नहीं होती।

5 सरल चरणों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें I
5 सरल चरणों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें I

स्वचालित नकारात्मक विचार

स्वचालित नकारात्मक विचार या एएनटी कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको अपने नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के लिए रिकॉर्ड करना चाहिए। आपको अपने मूड को समझने की जरूरत है, ऐसे विचार जो नकारात्मक महसूस होने पर आपके दिमाग में अपने आप आते हैं, और स्थिति। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जब यह हुआ तो आप किसके साथ थे, आप कहाँ थे, और बहुत कुछ? ऐसी कई चीजें हैं जो महसूस करती हैं कि वे आपके साथ घटित होती हैं क्योंकि आप एक बुरे वातावरण में हैं और आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं। इसलिए, आपको अपनी मानसिक सेहत का ख्याल रखने के लिए इन बातों को जानना होगा। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में आपके मूड को जानने से आपको पलड़ा भारी रहेगा। मान लीजिए, आपको लगता है कि "आप बेकार हैं", यह सोचने के बावजूद कि आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप इसके लिए कैसे नए हैं और आप एक इंसान हैं। गलतियाँ करना ठीक है और अब आप जानते हैं कि क्या नहीं करना है।

परीक्षण पर विचार

अपने ANTs या स्वचालित नकारात्मक विचारों को पहचानने के बाद, अब उन्हें जांचने का समय आ गया है। यह कहां से आ रहा है? क्या यह अतीत से है या एक भावना है जिसे आप कुछ लोगों या परिवेशों के आसपास अनुभव करते हैं? सबसे अच्छी चीज जो आप किसी के लिए कर सकते हैं वह है एक दोस्त के रूप में उसके लिए मौजूद रहना। तो, आपके लिए ऐसा क्यों नहीं करते? अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी ऐसे मित्र से बात करेंगे जो संकट में है। यदि यह अतीत में हुई किसी घटना की प्रतिक्रिया है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ना चाहिए क्योंकि आप वही व्यक्ति नहीं हैं जो पिछले सप्ताह थे। स्वयं के प्रति केवल सकारात्मक पुष्टि ही आपको नकारात्मक विचारों से बाहर निकलने में मदद कर सकती है। फिर भी, उन्हें जबरदस्ती सकारात्मक दृष्टिकोण नहीं रखना चाहिए।

5 सरल चरणों का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें I
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अभिभूत करने वाली भावनाएँ

सिर्फ इसलिए कि आपके नकारात्मक विचार आपकी पवित्रता पर हावी हो जाते हैं, आपको उनसे बचना नहीं चाहिए। हां, तुमने मुझे ठीक सुना? इससे बचें नहीं, बल्कि इसका स्वागत करें। नकारात्मक या भारी विचारों का स्वागत करना एक रोलर कोस्टर हो सकता है। लेकिन अपने दिमाग को भारी विचारों से परिचित कराना उन्हें अनदेखा करने से कहीं ज्यादा आसान है। यदि आप अपने विचारों को पहचानते हैं, तो आप उस विचार से आसानी से आगे बढ़ सकते हैं। यदि आप इसे अनदेखा करते हैं, तो यह लंबे समय तक आपके दिमाग में बना रहेगा। इसे महसूस करें, इसके बारे में सोचें, यह कैसे और क्यों उभरा, और आगे बढ़ें।

'चाहिए' विचार

किसी भी प्रकार के उपचार में, प्राथमिक बातों में से एक यह है कि स्वयं पर कुछ भी न थोपें। अक्सर ऐसा होता है कि हम खुद से कहते हैं कि 'हमें और खाना चाहिए', 'हमें जिम ज्वाइन करना चाहिए' या 'हमें वर्कआउट करना शुरू कर देना चाहिए'। इन सबके पीछे इरादा मानसिक रूप से अधिक मजबूत और स्वस्थ होना है। "मुझे चाहिए" के विपरीत, "मैं कोशिश करूँगा" कहें और अपने प्रयास पर गर्व करें। यहाँ मुद्दा 'चाहिए' शब्द का है। प्रयास के बावजूद, यह अपराधबोध को ट्रिगर कर सकता है, आपको कम महसूस करवा सकता है, और आपको नकारात्मक विचारों के सर्पिल मार्ग पर भेज सकता है। हमेशा याद रखें कि उपचार में समय लगता है और जिस क्षण आप अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं, आप लगभग हो चुके होते हैं।

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