अकादमिक दबाव को कैसे प्रबंधित करें

जैसे-जैसे स्कूल और कॉलेज जल्द ही अपनी शर्तों के साथ शुरू होने वाले हैं, छात्रों को पढ़ाई को बनाए रखने के लिए तनाव का अनुभव करना शुरू हो सकता है। सभ्य सामाजिक और पारिवारिक जीवन को बनाए रखते हुए इन सभी को बनाए रखने का दबाव किसी को भी बहुत आसानी से खत्म कर सकता है। इसलिए, इस सत्र के दौरान अकादमिक दबाव को कैसे प्रबंधित करें और खुद को थकाएं नहीं, इस पर एक छोटा सा लेख यहां दिया गया है।

शुरुआत से शुरू करें

ज्यादातर समय, दबाव आमतौर पर काम में देरी और टालमटोल करने से आता है। चीजों को बिल्कुल अंत तक रखने से अंत में सामान्य से अधिक तनाव हो सकता है। अंत में तनाव से बचने के लिए यह आवश्यक है कि अकादमिक से संबंधित कार्य को उसी रूप में शुरू किया जाए जैसा उसे सौंपा गया है। यह दोनों परीक्षाओं, साथ ही परियोजनाओं और असाइनमेंट कार्य पर लागू होता है, क्योंकि दोनों अकादमिक विकास के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। सेमेस्टर की शुरुआत से ही अध्ययन करने से ग्रेड में काफी सुधार हो सकता है और परीक्षा के दौरान अव्यवस्था से बचने में मदद मिल सकती है। दिए गए समय पर कार्य करने से समय सीमा के दौरान समय बचाने में मदद मिल सकती है, और अंत-क्षण की चिंता कम हो सकती है।

एक शेड्यूल बनाए रखें

एक मोटा समय सारिणी या आपके दिन या सप्ताह का कार्यक्रम अकादमिक जीवन में बहुत आगे बढ़ सकता है। यह आपके शेड्यूल को एक संरचना देता है और कुछ भी नहीं करने या ऊबने के चरणों से बचने में मदद करता है। एक शेड्यूल न केवल अच्छे ग्रेड बनाए रखने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपको कक्षाओं के बीच, या एक कार्य से दूसरे कार्य पर जाने के दौरान अच्छी मात्रा में ब्रेक और आराम मिले। काम और पढ़ाई से बह जाना आसान है और बदले में आत्म-देखभाल और आराम के लिए समय नहीं निकालना। इसका परिणाम लंबी अवधि में थकावट हो सकता है और अंततः आपके शिक्षाविदों को प्रभावित करेगा। इसलिए, एक दिन में झपकी लेने या सप्ताह में एक बार एक दिन की छुट्टी लेने के लिए कम समय निकालना चाहिए। कक्षाओं के दौरान ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, और इसलिए एक समय सारिणी होना फायदेमंद हो सकता है।

संगठित करना

ऐसे कई माध्यम हैं जिनके माध्यम से स्कूल, कॉलेज और विश्वविद्यालय कक्षाओं के लिए नोट्स और पठन सामग्री प्रदान करते हैं। उन्हें एक साथ और लाइन में रखना कई बार शालीनता से कठिन काम हो सकता है। खासकर अगर यह तुरंत नहीं किया जा रहा है। इसका सबसे अच्छा समाधान यह है कि आप जाते समय नोट्स और पठन सामग्री को व्यवस्थित करें। आपके दिन में एक छोटा सा खंड होना चाहिए जो केवल मोटे नोटों को स्पष्ट करने और सब कुछ क्रम में रखने के लिए समर्पित हो। यह न केवल परीक्षा के दौरान, या पढ़ाई के दौरान, बल्कि व्याख्यान के दौरान भी मददगार साबित होगा, जब आपको पिछली कक्षा में उल्लिखित किसी चीज का उल्लेख करना होगा।

एक और चीज जिसे व्यवस्थित करने की आवश्यकता है वह आपकी डेस्क है। एक स्टडी डेस्क हमेशा बिना किसी गंदगी या बिखराव के साफ होनी चाहिए। पिनबोर्ड या व्हाइटबोर्ड में निवेश करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण विवरण लिखा हो सकता है। यदि आप अध्ययन के लिए लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो नोट्स भी बड़े करीने से व्यवस्थित होने चाहिए। यह आपके दिमाग को बहुत ज्यादा भटकने और विचलित होने से दूर रखकर आपके समय की बचत करेगा।

स्वस्थ नींद और खाने की आदतें

अच्छे ग्रेड बनाए रखते हुए और वह सब महत्वपूर्ण है, जो समान रूप से या उससे भी अधिक महत्वपूर्ण है वह आपका स्वास्थ्य है। किसी भी स्थिति में पढ़ाई के लिए अपनी नींद या खान-पान से समझौता नहीं करना चाहिए। दिन में कम से कम दो स्वस्थ भोजन खाना जरूरी है। और कम से कम छह से सात घंटे की नींद लेना जरूरी है। ये दोनों चीजें आपको अपने शैक्षणिक लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेंगी। दोनों में से किसी से भी समझौता करने से न केवल आपकी शैक्षणिक वृद्धि प्रभावित हो सकती है बल्कि इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं। नियमित रूप से और समय पर खाने की स्वस्थ आदत बनाए रखना और हर रात अच्छी नींद लेना सबसे अच्छा है।

व्यायाम और ध्यान

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों का आपके शैक्षणिक जीवन पर समान प्रभाव पड़ता है। एक अच्छा संतुलन होना आवश्यक है और व्यायाम उस संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक किसी भी तरह का व्यायाम करना शरीर के लिए जरूरी है। कई व्यायाम विकल्प उपलब्ध हैं। आप कोशिश कर सकते हैं और वह चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, और उसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। जबकि व्यायाम मुख्य रूप से शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, ध्यान मन को स्वस्थ और शांत रखने में मदद कर सकता है। ध्यान के अभ्यास के लिए समय और धैर्य की आवश्यकता होती है, इसलिए दिन में दस मिनट के साथ धीमी शुरुआत करने की सलाह दी जाती है, और फिर वरीयता के आधार पर यह 30 मिनट या उससे अधिक तक पहुंच सकता है। ध्यान भी कई प्रकार का होता है, और इसे करने के पर्याप्त तरीके हैं। आपको वह चुनना होगा जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं और उसके लिए काम करते हैं।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

यह एक दिया गया है कि एक अकादमिक सेटिंग में, आप और आपके परिवार, दोस्तों या शिक्षकों की आपसे कुछ अपेक्षाएँ होती हैं। इसमें ग्रेड, उपस्थिति, कक्षा में शामिल होना आदि शामिल हैं। अपेक्षाएं होना सामान्य और आवश्यक है, क्योंकि यह आपको काम करने के लिए एक लक्ष्य प्रदान करता है। हालाँकि, अपने लिए उच्च और अगम्य अपेक्षाएँ स्थापित करने से आपको केवल निराशा ही होगी। उदाहरण के लिए, कोई एक शैक्षणिक वर्ष में 100 प्रतिशत उपस्थिति का लक्ष्य निर्धारित करता है। कुछ लोगों के लिए यह एक साध्य लक्ष्य हो सकता है, लेकिन वह व्यक्ति आसानी से अभिभूत हो सकता है। वे अभी भी व्याख्यान में भाग लेने का निर्णय लेते हैं, तब भी जब वे पूरी तरह से थक चुके होते हैं और अंततः थक जाते हैं और उन्हें खुद को वापस इकट्ठा करने के लिए एक सप्ताह का अवकाश लेना पड़ता है। अपनी खुद की सीमाओं और सीमाओं को पार करने की कोशिश करना एक अच्छा विचार नहीं है, और जितना हो सके इससे बचना चाहिए।

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