जब आप पढ़ते हैं तो आप बहुत कुछ सोचते हैं। यह शरीर में ग्लूकोज दरों में गिरावट का कारण बनता है। चूंकि इस ग्लूकोज को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। और जब किसी किताब में तल्लीन हो जाते हैं, तो निकटतम अस्वास्थ्यकर स्नैक तक पहुंचना आसान होता है - एक क्रीम बिस्किट या दो, या शायद वे तले हुए मसाला चिप्स? आज हम अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बजाय कोशिश करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स विकल्प प्रदान कर रहे हैं। यहां 10 सर्वश्रेष्ठ कम कैलोरी वाले स्नैक्स हैं जो पढ़ने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी हैं।
हेल्दी स्नैक्स: पढ़ते समय 10 बेस्ट लो कैलोरी स्नैक्स
ग्रीक योगर्ट और नट्स
ग्रीक योगर्ट एक तरह का दही है, जो इसके स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाता है। प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम और बी12 से भरपूर होने के अलावा, यह फैट लॉस करने वाली डिश भी है। नट्स की शक्ति के साथ - जो पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हुए कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और दिल के दौरे को नियंत्रित रखते हैं - यह अपराजेय है।
बेरी का कटोरा
यह पौष्टिक और स्वादिष्ट फलों से भरा एक विदेशी दिखने वाला सलाद है - ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, अकाई बेरी और बहुत कुछ। ये पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आप अपनी खुद की टॉपिंग जैसे नारियल या बादाम मक्खन भी डाल सकते हैं, जो उन्हें सुपर स्वादिष्ट बना सकता है।
हम्मस और पिटा ब्रेड
इस मेडिटेरेनियन डिस में एक विशेष ब्रेड होती है, जो प्रोटीन और कार्ब्स से भरी होती है, जिसे आमतौर पर हम्मस नामक छोले के डिप के साथ खाया जाता है। यह आपके आंत के बैक्टीरिया के लिए बहुत अच्छा है और पौधे आधारित प्रोटीन में एक विरोधी भड़काऊ भोजन भी है।
मीठे टोफू के साथ आड़ू
आड़ू बहुत मीठे, पानी वाले फल होते हैं जो आपको हल्का और हवादार महसूस कराते हैं, और उनका स्वाद भी अनोखा होता है। इसके अलावा, वे विटामिन, खनिज और पौधों के यौगिकों का एक समृद्ध स्रोत हैं। दूसरी ओर टोफू प्रोटीन और सभी आवश्यक अमीनो एसिड का एक बड़ा स्रोत है।
बादाम मक्खन के साथ सेब के स्लाइस
सभी अच्छे खाद्य पदार्थों की तरह, सेब भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, और संभावित रूप से कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकते हैं। यह आपके अग्न्याशय, फेफड़े और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी अच्छा है और कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप को कम कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह में मदद करता है। बादाम मक्खन एक स्वस्थ डिप है जो सेब के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और विटामिन ई से भरपूर होता है।
बेल मिर्च गुआकामोले में डूबा हुआ
एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर और स्वाद में कुरकुरे, शिमला मिर्च खाने के लिए बहुत ही सेहतमंद और स्वादिष्ट स्नैक्स हैं। और ग्वाकामोल एवोकाडोस और चूने से बना एक समृद्ध डिप है, जिसमें स्वादिष्ट, तीखा स्वाद होता है। ग्वाकामोले में शिमला मिर्च को डुबाने से चिप-डिप की जगह ले सकते हैं, और साथ ही यह स्वास्थ्यवर्धक भी है।
चन्ना
भिगोया हुआ काला चना मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, और यह ब्यूटिरेट के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जो सूजन को कम करता है। यह प्रकृति में रेशेदार होने के कारण पाचन में भी सुधार करता है। और थोड़े से मसाले के साथ, यह वास्तव में, वास्तव में स्वादिष्ट भी हो सकता है। पढ़ते समय एक बार में मुट्ठी भर खाने से बहुत मदद मिलेगी।
कुरमुरा
कुरमुरा या फूला हुआ चावल मानक भारतीय स्नैक है - इसका उपयोग भेल, चिवड़ा और बहुत कुछ में किया जाता है। स्टैंडअलोन भी, यह अपने आप में काफी स्वादिष्ट है। यह काफी हल्का और कुरकुरा होता है, जो इसे एक अनोखा स्वाद देता है। और यह काफी कुछ स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है - यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध है। यह फाइबर से भरपूर होता है और इसलिए वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है, हड्डियों की ताकत बढ़ाता है और पाचन को बढ़ावा देता है।
मसाला मक्का
मसाला कॉर्न एक भारतीय स्नैक है जो स्वाद के साथ स्वास्थ्य को जोड़ता है। गरम मसाला, चाट मसाला या इसी तरह के अन्य चीजों से भरा हुआ, यह आपके मुंह में पानी ला देगा। लेकिन यह उतना ही स्वस्थ है - मकई विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और कैरोटीनॉयड से भरपूर होता है। इसमें ऐसे तत्व भी शामिल हैं जो आपकी त्वचा, बालों और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे।
चिया का हलवा
चिया बीज के स्वास्थ्य लाभों के बारे में कुछ समय से चर्चा की जा रही है - वे एंटीऑक्सिडेंट, उच्च फाइबर, कम कैलोरी और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर हैं। वे हृदय रोगियों और मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छे हैं - लेकिन सामान्य रूप से सभी के लिए भी। पुडिंग के साथ, चिया सीड्स बेहद स्वादिष्ट भी बन सकते हैं!
यह भी पढ़ें: बुद्धि…। उम्र से नहीं बल्कि शिक्षा और सीखने से आता है
