प्रोक्रैस्टिनेशन को मात देने के 15 प्रभावी तरीके

हम अक्सर अपने कार्यों या गतिविधियों में देरी करते हैं और हमारे व्यक्तित्व और व्यवहार पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव का एहसास नहीं करते हैं। कार्यों को टालने या टालने की इस क्रिया को टालमटोल कहते हैं। विलंब बहुत आम है और सामान्य परिस्थितियों में यह प्रकृति में लगभग हानिरहित है। लेकिन दीर्घकालीन या दीर्घकालीन टालमटोल एक गंभीर मुद्दा है। यह किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में बाधा उत्पन्न कर सकता है। टालमटोल सामान्य रूप से किसी व्यक्ति की उत्पादकता और कार्य को प्रभावित करता है। लेकिन लंबे समय तक शिथिलता आपके कौशल, इच्छाशक्ति और ड्राइव को भी बाधित कर सकती है जो अंततः आपके जीवन को बहुत कठिन बना देगी। अगर आपको लगता है कि आप लगातार टालमटोल करने की आदत विकसित कर रहे हैं, तो इससे पहले कि यह एक गंभीर मुद्दा बन जाए, इस पर काम करें। तो, यहाँ शिथिलता को दूर करने के 15 प्रभावी तरीके हैं।

एक उचित दैनिक दिनचर्या या समय सारणी का पालन करने का प्रयास करें

किसी भी व्यक्ति के लिए एक दैनिक दिनचर्या या समय सारिणी का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से टालमटोल करने वाले के लिए। टालमटोल करने के प्रमुख कारणों में से एक काली मिर्च का शेड्यूल नहीं होना है। एक बार जब आप एक दैनिक दिनचर्या का पालन करना शुरू कर देते हैं, तो आपके टालमटोल करने की संभावना बहुत कम हो जाएगी। इसलिए, दैनिक टाइम टेबल या शेड्यूल बनाना और उसका पालन करना सुनिश्चित करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी दिनचर्या तैयार करें तो यथार्थवादी बनें और एक ऐसा कार्यक्रम बनाएं जिसका आप पालन कर सकें।

अपना कमरा व्यवस्थित करें

अगला चरण आपके कमरे को व्यवस्थित कर रहा है। एक बार जब आप दैनिक दिनचर्या पूरी कर लेते हैं, तो आपको अपना कमरा और सामान व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। आम तौर पर टालमटोल करने वाले विचारों से भरे होते हैं और एक अव्यवस्थित और असंगठित कमरा उनके दिमाग में उथल-पुथल पैदा कर सकता है। जो अंततः शिथिलता के अंतहीन चक्र को जन्म देगा। इसलिए, यदि आप मानसिक गड़बड़ी से बचना चाहते हैं तो अपने आस-पास की गंदगी को साफ करें और सब कुछ व्यवस्थित करें।

अपने जुनून या शौक को समय दें

जब आप अपने लिए शेड्यूल बनाने और अपनी जगह व्यवस्थित करने जैसी मूलभूत बातें कर लेते हैं, तो आपको थोड़ा आराम करने और अपने शौक या जुनून के लिए कुछ समय देने की आवश्यकता होती है। टालमटोल से बचने के सफर में आपको अच्छा महसूस करने की जरूरत है। कई बार सिर्फ एक चीज से दूसरी चीज पर कूदना हमें नीचा महसूस कराता है और जो अंततः शिथिलता की ओर ले जाता है। अपने शौक या जुनून को समय देना आपके मूड को बड़ा बढ़ावा दे सकता है और फील गुड फैक्टर आपको अन्य कार्यों या कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

मल्टीटास्किंग को ना कहें

जब आपका दिमाग अव्यवस्थित हो और आपको चीजों को टालने की आदत हो। मल्टीटास्किंग का प्रयास करना भी एक बहुत बुरा विचार होगा। कई अध्ययनों से पता चला है कि कैसे मल्टीटास्किंग उत्पादकता को प्रभावित करता है और काम की गुणवत्ता को भी कम करता है। लेकिन विलंब करने वालों के मामले में जोखिम कारक चरम स्तर (उत्पादकता की कमी और गुणवत्ता में गिरावट) तक पहुंच जाता है। आपके लिए सबसे अच्छा और सबसे अनुकूल विकल्प एक समय में एक कार्य करना होगा।

छोटे-छोटे ब्रेक लें

किसी कार्य पर काम करते समय या किसी गतिविधि को करते समय छोटे-छोटे ब्रेक लेना आपके लिए बहुत आवश्यक है। हमारी एकाग्रता या फोकस अवधि बहुत कम होती है। लंबे कार्यों को करने से मनपसंद कार्यों में भी अरुचि पैदा हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको छोटे-छोटे ब्रेक लेने की जरूरत है जो आपके दिमाग को तरोताजा रखेंगे। छोटे-छोटे ब्रेक लेने से आपको काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति की उत्पादकता भी बढ़ती है।

दैनिक लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें

टालमटोल करने वाले के लिए दैनिक लक्ष्य या उद्देश्य निर्धारित करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। दैनिक कार्यों की सूची या कार्य (लक्ष्य या उद्देश्य) व्यक्ति को स्पष्टता प्रदान करते हैं। यह आपको अंतिम समय में कार्य की योजना बनाने और निर्णय लेने की घबराहट से भी बचाता है। दैनिक कार्यों की सूची बनाने पर विचार करें, यह टालमटोल से निपटने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

अनचाहे तनाव से बचें

तनाव विलंब का एक बड़ा कारण है। तनावपूर्ण स्थितियां व्यक्ति को कम उत्पादक बनाती हैं। जब मस्तिष्क तनाव जैसी तीव्र भावना से घिरा होता है तो मन के लिए अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन हो जाता है। तनाव व्यक्ति के निर्णय लेने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। किसी भी नकारात्मक या बुरी आदत को दूर करने के लिए तनाव से बचना बहुत जरूरी है।

प्राथमिकता

कार्यक्षेत्र में कदम रखने से पहले आपको अपनी प्राथमिकताएं तय करनी होंगी। बहुत सारे विकल्प किसी व्यक्ति को भ्रमित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि कुछ स्थितियों में घबराहट भी पैदा कर सकते हैं। या कई बार प्राथमिकता न होने पर लोग अलग-अलग चीजों पर एक साथ काम करने लगते हैं। आप सब कुछ हासिल और ठीक कर सकते हैं लेकिन एक बार में नहीं। आपको अपने दिमाग में बहुत स्पष्ट होना चाहिए और अपनी प्राथमिकताएं तय करनी चाहिए।

वर्तमान में जियो

हम अक्सर अतीत में जीते हैं या भविष्य के बारे में सोचते हैं। अतीत में जीने से केवल पछतावा होगा और भावनात्मक और मानसिक क्षति होगी। जबकि भविष्य के बारे में सोचना ठीक है, हमेशा भविष्य के बारे में सोचना और उसे वर्तमान से अधिक महत्व देना मूर्खता है। भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना और वर्तमान में बहुत कम कार्य करना शिथिलता के प्रमुख कारणों में से एक है।

ट्रिगर्स और व्याकुलता को हटा दें

कई बार हम योजना बनाते हैं और यहां तक ​​कि एक कार्य शुरू भी करते हैं लेकिन कुछ बेतरतीब व्याकुलता के कारण इसमें देरी होती है। एक बार जब हम विचलित हो जाते हैं तो ट्रैक पर वापस आना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसका सबसे आम उदाहरण काम के दौरान सोशल मीडिया का इस्तेमाल हो सकता है। आईजी या स्नैप पर एक पाठ आपके फोकस को नष्ट कर सकता है और काम में बाधा बन सकता है। और एक बार जब आप स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं तो एल्गोरिथम आपको कभी भी भागने नहीं देता है। एक व्यक्ति उन सभी सोशल मीडिया ऐप्स के नोटिफिकेशन को बंद कर सकता है जो ध्यान भंग कर सकते हैं या ध्यान भटकाने के लिए ट्रिगर हैं। आपको बस विकर्षणों या ट्रिगर्स को खत्म करने या कम करने की आवश्यकता है। 

अपने आप को ताज़ा करें

वर्क लाइफ बैलेंस बनाए रखने के लिए रिफ्रेशमेंट बहुत जरूरी है। एक जलपान हर व्यक्ति के लिए अलग होता है। कुछ के लिए यह सही रास्ते पर जा सकता है और कुछ के लिए यह एक आरामदायक स्पा अनुभव हो सकता है। जो भी आपकी तरह का या जलपान का विकल्प है, उसके लिए जाएं। अनचाहे तनाव और टालमटोल जैसी चीजों से बचने के लिए अपने दिमाग और शरीर को तरोताजा करना बहुत जरूरी है।

अपनी नींद से कभी समझौता न करें

अपनी नींद को कभी भी हल्के में न लें। एक खराब नींद चक्र लंबे समय में आपकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई को नष्ट कर सकता है। बहुत से लोग काम, मनोरंजन आदि के लिए अपनी नींद के चक्र से समझौता करने की गलती करते हैं, लेकिन कभी भी अपनी नींद से समझौता न करें, आराम उतना ही जरूरी है जितना कि काम। एक अच्छी नींद आपको पूरे दिन उत्पादक और ऊर्जा से भरपूर रखती है।

कुछ शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें

कई बार, बिना किसी शारीरिक गति के आपकी स्क्रीन पर एक ही स्थान पर होने से मन की निम्न स्थिति पैदा हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः शिथिलता आएगी। इससे बचने के लिए आपको कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए जैसे कुछ खेल खेलना या व्यायाम करना। अगर आपका शेड्यूल टाइट है तो 5 से 10 मिनट की वॉक भी कमाल कर देगी।

स्वयं को पुरस्कृत करो

जब आप अपने जीवन में इतनी मेहनत कर रहे होते हैं। आपको खुद को पुरस्कृत करने की जरूरत है। पुरस्कृत करके आप अपने मस्तिष्क को आपके द्वारा किए गए प्रयासों से अवगत कराते हैं। इनाम आपके मस्तिष्क को उपलब्धि का अहसास कराता है और अगले कार्य के लिए प्रेरणा भी प्रदान करता है। एक रेस्तरां में एक फैंसी लंच से लेकर स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी तक, कुछ भी एक इनाम हो सकता है (आपकी पसंद और पसंद के आधार पर)। बस याद रखें कि पूरी प्रक्रिया में अपने आप पर ज्यादा कठोर न बनें।

ज्यादा सोचने से बचें

ज्यादा सोचना बहुत सी चीजों का मूल कारण है, उनमें से ज्यादातर की प्रकृति सुखद नहीं होती है। सोचना बहुत अच्छा है लेकिन ज्यादा सोचना नहीं है। ऐसे कई रचनात्मक लोग और जीनियस रहे हैं जो ओवरथिंकर थे लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि ज्यादातर समय ओवरथिंकिंग का हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ज्यादा सोचना और टालमटोल साथ-साथ चलते हैं। इसलिए ज्यादा सोचना बंद करके आप टालना बंद कर सकते हैं और इसके विपरीत। याद रखें कि केवल सोचने और योजना बनाने से उद्देश्य पूरा नहीं होगा, आपको कार्य करने की आवश्यकता है।

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