हम अक्सर अपने कार्यों या गतिविधियों में देरी करते हैं और हमारे व्यक्तित्व और व्यवहार पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव को कभी महसूस नहीं करते हैं। कार्यों में देरी या स्थगित करने के इस कार्य को विलंब के रूप में जाना जाता है। विलंब बहुत आम है और सामान्य परिदृश्यों में यह प्रकृति में लगभग हानिरहित है। लेकिन पुरानी या दीर्घकालिक शिथिलता एक गंभीर मुद्दा है। यह किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में बाधा डाल सकता है। सामान्य तौर पर विलंब किसी व्यक्ति की उत्पादकता और कार्य को प्रभावित करता है। लेकिन लंबे समय तक विलंब आपके कौशल, इच्छाशक्ति और ड्राइव को भी बाधित कर सकता है जो अंततः आपके जीवन को बहुत कठिन बना देगा। अगर आपको लगता है कि आप लगातार ढिलाई बरतने की आदत विकसित कर रहे हैं तो गंभीर समस्या बनने से पहले उस पर काम करें। तो, विलंब को दूर करने के 15 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।

एक उचित दैनिक दिनचर्या या समय सारिणी का पालन करने का प्रयास करें

किसी भी व्यक्ति के लिए एक दैनिक दिनचर्या या समय सारणी का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर एक विलंब करने वाले के लिए। विलंब करने के प्रमुख कारणों में से एक काली मिर्च का कोई शेड्यूल नहीं होना है। एक बार जब आप दैनिक दिनचर्या का पालन करना शुरू कर देते हैं, तो आपके विलंब की संभावना काफी कम हो जाएगी। इसलिए, एक दैनिक टाइम टेबल या शेड्यूल बनाना और उसका पालन करना सुनिश्चित करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी दिनचर्या तैयार करते हैं तो यथार्थवादी बनें और एक ऐसा शेड्यूल बनाएं जिसका आप पालन कर सकें।

15 Effective Ways to Beat Procrastination - 15 Effective Ways to Beat Procrastination
15 Effective Ways to Beat Procrastination – विलंब को मात देने के 15 प्रभावी तरीके

अपने कमरे को व्यवस्थित करें

अगला कदम आपके कमरे को व्यवस्थित कर रहा है। एक बार जब आप दैनिक दिनचर्या के साथ हो जाते हैं, तो आपको अपने कमरे और सामान को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर टालमटोल करने वाले विचारों से घिरे रहते हैं और एक अव्यवस्थित और असंगठित कमरा उनके दिमाग में तबाही मचा सकता है। जो अंततः शिथिलता के अंतहीन चक्र की ओर ले जाएगा। इसलिए, यदि आप मानसिक गड़बड़ी से बचना चाहते हैं तो बस अपने आस-पास की गंदगी को साफ करें और सब कुछ व्यवस्थित करें।

अपने जुनून या शौक को समय दें

जब आप अपने लिए एक कार्यक्रम बनाने और अपने स्थान को व्यवस्थित करने जैसी बुनियादी बातों को पूरा कर लेते हैं, तो आपको थोड़ा आराम करने और अपने शौक या जुनून के लिए कुछ समय समर्पित करने की आवश्यकता होती है। शिथिलता से बचने के सफर में आपको अच्छा महसूस करने की जरूरत है। कई बार बस एक चीज से दूसरी चीज पर कूदना हमें नीचा महसूस कराता है और जो अंततः विलंब की ओर ले जाता है। अपने शौक या जुनून को समय देना आपके मूड को बड़ा बढ़ावा दे सकता है और फील गुड फैक्टर आपको अन्य कार्यों या कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

मल्टीटास्किंग को ना कहें

जब आपका दिमाग अस्त-व्यस्त हो और आपको चीजों को टालने की आदत हो। मल्टीटास्किंग करने की कोशिश करना भी बहुत बुरा विचार होगा। कई अध्ययनों से पता चला है कि कैसे मल्टीटास्किंग उत्पादकता को प्रभावित करती है और काम की गुणवत्ता को भी कम करती है। लेकिन विलंब करने वालों के मामले में जोखिम कारक चरम स्तर (उत्पादकता की कमी और गुणवत्ता में गिरावट) तक पहुंच जाता है। आपके लिए सबसे अच्छा और सबसे उपयुक्त विकल्प एक समय में एक कार्य करना होगा।

छोटे ब्रेक लें

किसी कार्य पर काम करते समय या कोई गतिविधि करते समय छोटे-छोटे ब्रेक लेना आपके लिए बहुत आवश्यक है। हमारी एकाग्रता या फोकस अवधि बहुत कम है। लंबे कार्य करने से आपकी पसंदीदा गतिविधियों में भी अरुचि पैदा हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको छोटे-छोटे ब्रेक लेने की जरूरत है जिससे आपका दिमाग तरोताजा रहेगा। छोटे-छोटे ब्रेक लेने से आपको काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और यहां तक कि किसी व्यक्ति की उत्पादकता भी बढ़ती है।

15 Effective Ways to Beat Procrastination - 15 Effective Ways to Beat Procrastination
15 Effective Ways to Beat Procrastination – विलंब को मात देने के 15 प्रभावी तरीके

दैनिक लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें

एक विलंब करने वाले के लिए दैनिक लक्ष्य या उद्देश्य निर्धारित करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक दैनिक टू डू लिस्ट या कार्य (लक्ष्य या उद्देश्य) एक व्यक्ति को स्पष्टता देता है। यह आपको अंतिम क्षण में कार्य की योजना बनाने और निर्णय लेने की घबराहट से भी बचाता है। डेली टू डू लिस्ट बनाने पर विचार करें, यह शिथिलता से निपटने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

अवांछित तनाव से बचें

तनाव शिथिलता का एक बड़ा कारण है। तनावपूर्ण परिस्थितियाँ व्यक्ति को कम उत्पादक बनाती हैं। जब मस्तिष्क तनाव जैसी प्रबल भावना में व्यस्त हो जाता है तो मन के लिए अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन हो जाता है। तनाव व्यक्ति के निर्णय लेने के कौशल को भी प्रभावित करता है। किसी भी नकारात्मक या बुरी आदत को दूर करने के लिए तनाव से बचना बहुत जरूरी है।

प्राथमिकता

कार्यक्षेत्र में कदम रखने से पहले आपको अपनी प्राथमिकताएं तय करनी होंगी। बहुत सारे विकल्प किसी व्यक्ति को भ्रमित कर सकते हैं और कुछ स्थितियों में दहशत भी पैदा कर सकते हैं। या कभी-कभी प्राथमिकता न होने पर लोग अलग-अलग चीजों पर एक साथ काम करने लगते हैं। आप सब कुछ हासिल कर सकते हैं और ठीक कर सकते हैं लेकिन एक बार में नहीं। आपको अपने दिमाग में बहुत स्पष्ट होना चाहिए और अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करनी चाहिए।

वर्तमान में जियो

हम अक्सर अतीत में रहते हैं या भविष्य के बारे में सोचते हैं। अतीत में जीने से केवल पछतावा ही वापस आएगा और भावनात्मक और मानसिक क्षति होगी। जबकि भविष्य के बारे में सोचना ठीक है, हमेशा भविष्य के बारे में सोचना और उसे वर्तमान से ज्यादा महत्व देना मूर्खता है। भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना और वर्तमान में बहुत कम कार्य करना विलंब के प्रमुख कारणों में से एक है।

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15 Effective Ways to Beat Procrastination – विलंब को मात देने के 15 प्रभावी तरीके

ट्रिगर्स और व्याकुलता को हटा दें

कई बार हम किसी कार्य की योजना बनाते हैं और उसे शुरू भी कर देते हैं लेकिन कुछ बेतरतीब ध्यान भटकने के कारण उसमें देरी हो जाती है। एक बार जब हम विचलित हो जाते हैं तो ट्रैक पर वापस आना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसका सबसे आम उदाहरण काम के दौरान सोशल मीडिया का इस्तेमाल हो सकता है। IG या स्नैप पर एक भी टेक्स्ट आपका फोकस नष्ट कर सकता है और काम में बाधा बन सकता है। और एक बार जब आप स्क्रॉल करना शुरू करते हैं तो एल्गोरिदम आपको कभी भी भागने नहीं देता है। एक व्यक्ति सभी सोशल मीडिया ऐप्स की सूचनाओं को बंद कर सकता है जो व्याकुलता का कारण हो सकता है या व्याकुलता के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। आपको केवल विकर्षणों या ट्रिगर्स को समाप्त करने या कम करने की आवश्यकता है। 

अपने आप को ताज़ा करें

कार्य जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए जलपान बहुत आवश्यक है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक जलपान अलग है। कुछ के लिए यह ट्रैक पर हो सकता है और कुछ के लिए यह एक आरामदेह स्पा अनुभव हो सकता है। जो भी आपकी तरह का या जलपान का विकल्प है, उसके लिए जाएं। अवांछित तनाव और शिथिलता जैसी चीजों से बचने के लिए अपने दिमाग और शरीर को तरोताजा करना बहुत जरूरी है।

अपनी नींद से कभी समझौता न करें

अपनी नींद को कभी भी हल्के में न लें। एक खराब नींद चक्र लंबे समय में आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है। बहुत से लोग काम, मनोरंजन आदि के लिए अपनी नींद के चक्र से समझौता करने की गलती करते हैं। लेकिन अपनी नींद से कभी समझौता न करें, आराम भी काम जितना ही जरूरी है। एक अच्छी नींद आपको पूरे दिन उत्पादक और ऊर्जा से भरपूर रखती है।

कुछ शारीरिक गतिविधि में शामिल हों

कभी-कभी, बिना किसी शारीरिक हलचल के आपकी स्क्रीन पर एक ही स्थान पर रहने से मन की निम्न स्थिति पैदा हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप अंततः विलंब होगा। इससे बचने के लिए आपको कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए जैसे कुछ खेल खेलना या व्यायाम करना। अगर आपका शेड्यूल टाइट है, तो 5 से 10 मिनट की वॉक भी कमाल कर देगी।

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15 Effective Ways to Beat Procrastination – विलंब को मात देने के 15 प्रभावी तरीके

स्वयं को पुरस्कृत करो

जब आप अपने जीवन में इतनी मेहनत कर रहे होते हैं। आपको खुद को इनाम देने की जरूरत है। पुरस्कृत करके आप अपने मस्तिष्क को अपने द्वारा किए गए प्रयासों के बारे में जागरूक करते हैं। इनाम आपके दिमाग को उपलब्धि का एहसास देता है और अगले काम के लिए प्रेरणा भी देता है। एक रेस्तरां में फैंसी लंच से लेकर स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी तक, कुछ भी एक इनाम हो सकता है (आपकी पसंद और पसंद के आधार पर)। बस याद रखें कि पूरी प्रक्रिया में अपने आप पर ज्यादा कठोर न हों।

ज्यादा सोचने से बचें

बहुत अधिक सोचना कई चीजों का मूल कारण है, उनमें से ज्यादातर प्रकृति में सुखद नहीं होते हैं। सोचना बहुत अच्छा है लेकिन ज्यादा सोचना नहीं है। ऐसे कई रचनात्मक लोग और प्रतिभाशाली लोग रहे हैं जो अधिक विचार करने वाले थे लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि ज्यादातर समय अधिक सोचने से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ओवरथिंकिंग और विलंब साथ-साथ चलते हैं। इसलिए अधिक सोचना बंद करके आप टालमटोल करना बंद कर सकते हैं और इसके विपरीत। याद रखें कि सिर्फ सोचने और योजना बनाने से उद्देश्य पूरा नहीं होगा, आपको कार्य करने की आवश्यकता है।

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