Nous avons souvent tendance à retarder nos tâches ou nos activités et à ne jamais réaliser son effet à long terme sur notre personnalité et notre comportement. Cet acte de retarder ou de reporter des tâches est connu sous le nom de procrastination. La procrastination est très courante et dans des scénarios normaux, elle est presque inoffensive par nature. Mais la procrastination chronique ou à long terme est un problème sérieux. Elle peut entraver la vie personnelle et professionnelle d'un individu. La procrastination affecte en général la productivité et le travail d'une personne. Mais la procrastination à long terme peut même entraver vos compétences, votre volonté et votre dynamisme, ce qui finira par vous rendre la vie très difficile. Si vous sentez que vous développez une habitude constante de procrastination, travaillez dessus avant que cela ne devienne un problème sérieux. Alors, voici 15 façons efficaces de vaincre la procrastination.
15 façons efficaces de vaincre la procrastination
Essayez de suivre une routine quotidienne ou un emploi du temps approprié
Suivre une routine quotidienne ou un horaire est très important pour toute personne, en particulier pour un procrastinateur. L'une des principales raisons de la procrastination est de ne pas avoir d'horaire de poivre. Une fois que vous aurez commencé à suivre une routine quotidienne, vos chances de procrastiner diminueront considérablement. Alors, assurez-vous de faire et de suivre un horaire ou un horaire quotidien. Mais assurez-vous que lorsque vous préparez votre routine, soyez réaliste et établissez un horaire que vous pouvez suivre.
Organisez votre chambre
La prochaine étape consiste à organiser votre chambre. Une fois que vous avez terminé la routine quotidienne, vous devez organiser votre chambre et vos affaires. Généralement, les procrastinateurs sont encombrés de pensées et une pièce encombrée et non organisée peut créer un chaos dans leur esprit. Ce qui finira par conduire au cycle sans fin de la procrastination. Donc, si vous voulez éviter le désordre mental, éliminez simplement le désordre autour de vous et organisez tout.
Donnez du temps à votre passion ou passe-temps
Lorsque vous avez terminé avec les bases comme la création d'un emploi du temps pour vous-même et l'organisation de votre lieu, vous devez vous détendre un peu et consacrer du temps à vos passe-temps ou à votre passion. Pour éviter la procrastination, vous devez vous sentir bien. Plusieurs fois, le simple fait de sauter d'une chose à une autre nous fait nous sentir déprimés et conduit finalement à la procrastination. Accorder du temps à votre passe-temps ou à votre passion peut être un grand stimulant pour votre humeur et le facteur de bien-être vous aidera à vous concentrer sur d'autres travaux ou tâches.
Dites non au multitâche
Lorsque votre esprit est encombré et que vous avez l'habitude de reporter les choses. Ce serait une très mauvaise idée d'essayer même le multitâche. De nombreuses études ont montré comment le multitâche entrave la productivité et diminue également la qualité du travail. Mais dans le cas des procrastinateurs, le facteur de risque atteint des niveaux extrêmes (manque de productivité et baisse de qualité). L'option la meilleure et la plus adaptée pour vous serait de faire une tâche à la fois.
Faites de petites pauses
Il est essentiel que vous preniez de petites pauses lorsque vous travaillez sur une tâche ou lorsque vous effectuez une activité. Notre concentration ou durée de focalisation est très faible. L'exécution de tâches longues peut entraîner un désintérêt même pour vos activités préférées. Pour éviter cela, vous devez prendre de petites pauses qui garderont votre esprit frais. Prendre de petites pauses vous aide à mieux vous concentrer sur le travail et améliore même la productivité d'un individu.
Fixer des buts et des objectifs quotidiens
Se fixer un but ou un objectif quotidien peut être très bénéfique pour un procrastinateur. Une liste de choses à faire ou une tâche quotidienne (buts ou objectifs) donne de la clarté à une personne. Cela vous évite également la panique de la planification et de la décision de la tâche au dernier moment. Envisagez de faire une liste de choses à faire quotidiennement, c'est un moyen simple mais efficace de faire face à la procrastination.
Éviter le stress indésirable
Le stress est une grande raison de la procrastination. Les situations stressantes rendent une personne moins productive. Lorsque le cerveau est occupé par une émotion forte comme le stress, il devient très difficile pour l'esprit de se concentrer sur d'autres tâches. Le stress affecte également les capacités de prise de décision d'une personne. Éviter le stress est très important pour surmonter toute habitude négative ou mauvaise.
Prioriser
Vous devez définir vos priorités avant d'entrer dans l'arène. Trop de choix peuvent dérouter un individu et même créer la panique dans certaines situations. Ou parfois n'ayant pas la priorité, les gens commencent à travailler sur différentes choses simultanément. Vous pouvez tout réaliser et tout réparer, mais pas d'un coup. Vous devez être très clair dans votre tête et définir vos priorités.
Vivre dans le présent
Nous avons souvent tendance à vivre dans le passé ou à penser à l'avenir. Vivre dans le passé ne fera que raviver les regrets et causer des dommages émotionnels et mentaux. Bien que penser à l'avenir, c'est bien, penser toujours à l'avenir et lui donner plus d'importance qu'au présent est une folie. Penser trop à l'avenir et agir trop peu dans le présent est l'une des principales causes de la procrastination.
Éliminer les déclencheurs et la distraction
Souvent, nous planifions et même commençons une tâche, mais elle est retardée par une distraction aléatoire. Une fois que nous sommes distraits, il devient très difficile de revenir sur la bonne voie. L'un des exemples les plus courants de cela pourrait être l'utilisation des médias sociaux pendant le travail. Un seul texte sur IG ou un clin d'œil peut détruire votre concentration et devenir un obstacle au travail. Et une fois que vous commencez à faire défiler l'algorithme, il ne vous laisse jamais échapper. Un individu peut désactiver les notifications de toutes les applications de médias sociaux susceptibles de distraire ou de déclencher une distraction. Vous avez juste besoin d'éliminer ou de minimiser les distractions ou les déclencheurs.
Rafraîchissez-vous
Les rafraîchissements sont très nécessaires pour maintenir un équilibre travail-vie personnelle. Un rafraîchissement est différent pour chaque individu. Pour certains, cela peut être sur la bonne voie et peu, cela peut être une expérience de spa relaxante. Quel que soit votre type ou votre choix de rafraîchissement, allez-y. Il est très important de rafraîchir votre esprit et votre corps pour éviter le stress indésirable et des choses comme la procrastination.
Ne compromettez jamais votre sommeil
Ne prenez jamais votre sommeil à la légère. Un mauvais cycle de sommeil peut détruire votre bien-être physique, mental et émotionnel à long terme. De nombreuses personnes commettent l'erreur de compromettre leur cycle de sommeil pour le travail, les loisirs, etc. Mais ne compromettez jamais votre sommeil, le repos est aussi important que le travail. Un bon sommeil vous permet de rester productif et plein d'énergie toute la journée.
Pratiquez une activité physique
Parfois, être au même endroit sur vos écrans sans aucun mouvement physique peut créer un état d'esprit bas qui finira par entraîner la procrastination. Pour éviter cela, vous devez vous engager dans une activité physique comme faire du sport ou faire de l'exercice. Si vous avez un emploi du temps chargé, même une marche de 5 à 10 minutes fera des merveilles.
Récompensez-vous
Quand tu travailles si dur dans ta vie. Vous devez vous récompenser. En récompensant, vous sensibilisez votre cerveau aux efforts que vous avez fournis. La récompense donne à votre cerveau un sentiment d'accomplissement et fournit également une motivation pour la prochaine tâche. D'un déjeuner chic dans un restaurant à une belle paire de baskets, tout peut être une récompense (selon vos choix et vos préférences). N'oubliez pas de ne pas être trop dur avec vous-même pendant tout le processus.
Évitez de trop réfléchir
La réflexion excessive est à l'origine de beaucoup de choses, la plupart d'entre elles ne sont pas agréables par nature. Penser c'est bien mais trop réfléchir ne l'est pas. Il y a eu beaucoup de gens créatifs et de génies qui ont trop réfléchi, mais vous devez comprendre que la plupart du temps, trop réfléchir a un impact négatif sur notre bien-être mental et physique. La réflexion excessive et la procrastination vont de pair. Donc, en arrêtant de trop réfléchir, vous pouvez arrêter de procrastiner et vice versa. N'oubliez pas que penser et planifier ne servira pas l'objectif, vous devez agir.
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