Inicio > Blog > Blog > Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen
Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen

Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen

Cómo superar el estrés del examen: La temporada de exámenes equivale a un estrés sin igual para los estudiantes. Y a pesar de que es tiempo de vacaciones para la mayoría de los estudiantes en este momento, solo se necesita algo para remover el recuerdo de aquellos que intentan los tiempos de exámenes para sentirse estresados. Pero hay algunas formas garantizadas de reducir el estrés de cualquier tipo, pero especialmente el estrés de los exámenes. Y en el artículo de hoy, se enumeran a continuación.

Tomar una siesta rápida

Las siestas son honestamente subestimadas. Si te sientes abrumado por el trabajo, una siesta puede ser una buena manera de refrescarte. Dormir le da a tu cuerpo y mente un descanso muy necesario y ayuda a mantener a raya los pensamientos negativos. Sin embargo, es importante tener cuidado con la cantidad de tiempo que duerme porque dormir demasiado puede hacer que se sienta aún más cansado. ¡Una siesta corta de media hora o incluso una siesta de una hora puede ser perfecta para rejuvenecerte!

Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen
Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen

Usa el refuerzo a tu favor

El refuerzo es el principio de la psicología del comportamiento en el que aplica una recompensa o la eliminación de un castigo para motivar el comportamiento. Para ponerlo en palabras simples, regálate algo que te guste o quita algo que no te guste de tu plato como recompensa por completar cierta cantidad de trabajo. Estas recompensas pueden variar desde una barra de chocolate, un poco de tiempo frente a la televisión o simplemente un descanso.

Alimenta bien tu cuerpo

Lo que pones en tu cuerpo determina cómo te sientes. Aunque comer por estrés y atiborrarse de comida chatarra puede parecer una manera excelente y fácil de lidiar con el estrés, lo afectará negativamente. Poner el tipo incorrecto de combustible en tu cuerpo te hará sentir atontado, cansado y desmotivado. La mejor manera de lidiar con este deseo es reemplazar la comida chatarra con alternativas más saludables pero igualmente sabrosas, como nueces, bayas, platos de hummus, verduras asadas o maíz.

Paseo en la naturaleza

Dar un paseo en el regazo de la naturaleza es una forma extremadamente subestimada de deshacerse del estrés. Esta es también una excelente manera de practicar el cuidado personal y la atención plena. Así que cada vez que sienta que no puede soportar más el estrés, simplemente camine afuera y busque un jardín o un área boscosa para pasear. Si vive en un espacio urbano, busque un complejo o retiro que abunde en vegetación. Si es posible, hazlo por la mañana para que puedas escuchar el gorjeo del pájaro, es un sonido relajante.

Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen
Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen

Estudia por partes

Si divide la gran parte que necesita para estudiar para los exámenes en partes pequeñas, dejará de encontrarlo tan intimidante. Al dividir la porción, se sentirá más factible y reducirá instantáneamente el estrés. Incluso puede planificar y organizar en consecuencia, pensando en cuántos trozos necesita cubrir cada día para terminar la porción a tiempo. A medida que se acerca el examen, será útil dividir la parte para tomar descansos regulares del estudio efectivo.

No te saltes lo que no te gusta

Es muy fácil saltarse cosas que no le gustan, especialmente en temas que no le gustan. Pero aunque esto puede tranquilizarlo temporalmente porque la porción se reduce, esto no ayudará a su estrés a largo plazo. Subconscientemente, aún sabrá que viene para el examen, y esto seguirá causándole ansiedad. Así que lo mejor que puedes hacer es prepararte con anticipación para los temas más difíciles para que puedas hacerles justicia. Además, de esta manera puedes terminarlo lo antes posible.

Haz ejercicio un rato

Hacer ejercicio es otra forma de alejar la mente del estrés. Básicamente, el ejercicio riguroso libera endorfinas, que son hormonas felices diseñadas para hacerte sentir bien. El flujo de hormonas que te hacen sentir bien neutraliza el estrés y te hará sentir mejor. Además, el ejercicio también te cansará físicamente. Y cuando estás físicamente cansado, estás mentalmente activo. Sin embargo, demasiado ejercicio puede agotarte lo suficiente como para que quieras dormir, ten cuidado con eso.

Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen
Cómo superar el estrés del examen | Las mejores maneras de vencer el estrés del examen

Tener una conversación con alguien que amas

Al igual que el ejercicio libera dopamina y endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien, también lo hace hablar con las personas que amas. Llamar a un viejo amigo, a su mejor amigo o a un miembro de la familia que ama y en quien confía puede ayudar de varias maneras. En primer lugar, le brinda la seguridad instantánea de que puede hacerlo. En segundo lugar, te hace sentir reconfortado y amado, lo que eleva tu estado de ánimo y mejora la productividad. Tercero, actúa como un gran descanso para que pueda regresar renovado.

Practica un poco de autocuidado

El cuidado personal se ve diferente para todos. Tener una rutina de cuidado de la piel, encender velas y bañarse, leer un libro favorito, pasar un día o una noche con amigos y familiares o simplemente tomar una taza de chocolate caliente son diferentes formas de cuidado de la piel. Mire en su interior y encuentre el que más le atraiga, y practíquelo todos los días. El amor propio es esencial en momentos de estrés. Recuerda darte gracia y no ser demasiado duro contigo mismo.

Lea también 7 consejos de estudio para ser más productivo

Más lectura

mensaje de navegación

10 personajes memorables de libros cuyos nombres comienzan con 'R'