A menudo tendemos a retrasar nuestras tareas o actividades y nunca nos damos cuenta del efecto a largo plazo que tiene sobre nuestra personalidad y comportamiento. Este acto de retrasar o posponer tareas se conoce como procrastinación. La procrastinación es muy común y en escenarios normales es de naturaleza casi inofensiva. Pero la procrastinación crónica oa largo plazo es un problema serio. Puede obstaculizar la vida personal y profesional de un individuo. La procrastinación en general afecta la productividad y el trabajo de una persona. Pero la procrastinación a largo plazo puede incluso obstaculizar sus habilidades, voluntad e impulso, lo que eventualmente hará que su vida sea muy difícil. Si siente que está desarrollando un hábito constante de procrastinación, trabaje en ello antes de que se convierta en un problema grave. Entonces, aquí hay 15 formas efectivas de vencer la procrastinación.
15 formas efectivas de vencer la procrastinación
Trate de seguir una rutina diaria adecuada o un horario
Seguir una rutina diaria o un horario es muy importante para cualquier persona, especialmente para un procrastinador. Una de las principales razones para procrastinar es no tener ningún horario de pimientos. Una vez que comience a seguir una rutina diaria, sus posibilidades de posponer las cosas se reducirán drásticamente. Por lo tanto, asegúrese de hacer y seguir un horario o horario diario. Pero asegúrese de que cuando prepare su rutina sea realista y haga un horario que usted pueda seguir.
Organiza tu habitación
El siguiente paso es organizar tu habitación. Una vez que haya terminado con la rutina diaria, debe organizar su habitación y esas cosas. En general, los procrastinadores están llenos de pensamientos y una habitación desordenada y desorganizada puede crear caos en sus mentes. Lo que eventualmente conducirá al ciclo interminable de procrastinación. Entonces, si quieres evitar el desorden mental, simplemente limpia el desorden a tu alrededor y organiza todo.
Dale tiempo a tu pasión o hobby
Cuando haya terminado con lo básico, como crear un horario para usted y organizar su lugar, necesita relajarse un poco y dedicar algo de tiempo a sus pasatiempos o pasión. En el viaje de evitar la procrastinación necesitas sentirte bien. Muchas veces, simplemente saltar de una cosa a otra nos hace sentir mal y, finalmente, nos lleva a la procrastinación. Dedicar tiempo a su pasatiempo o pasión puede ser un gran impulso para su estado de ánimo y el factor de sentirse bien lo ayudará a concentrarse en otros trabajos o tareas.
Di no a la multitarea
Cuando tu mente está desordenada y tienes la costumbre de posponer las cosas. Sería una muy mala idea incluso intentar la multitarea. Muchos estudios han demostrado cómo la multitarea obstaculiza la productividad y también reduce la calidad del trabajo. Pero en el caso de los procrastinadores el factor de riesgo alcanza niveles extremos (falta de productividad y disminución de la calidad). La opción mejor y más adecuada para usted sería hacer una tarea a la vez.
Toma pequeños descansos
Es muy esencial que tome pequeños descansos mientras trabaja en una tarea o mientras realiza una actividad. Nuestra concentración o lapso de enfoque es muy baja. Realizar tareas largas puede generar desinterés incluso en sus actividades favoritas. Para evitar esto, debe tomar pequeños descansos que mantendrán su mente fresca. Tomar pequeños descansos lo ayuda a concentrarse mejor en el trabajo e incluso mejora la productividad de una persona.
Establecer metas y objetivos diarios.
Establecer una meta u objetivo diario puede ser muy beneficioso para un procrastinador. Una lista de tareas o tareas diarias (metas u objetivos) le da claridad a una persona. También te salva del pánico de planificar y decidir la tarea en el último momento. Considere hacer una lista de tareas diarias, es una forma simple pero efectiva de lidiar con la procrastinación.
Evita el estrés no deseado
El estrés es una gran razón para la procrastinación. Las situaciones estresantes hacen que una persona sea menos productiva. Cuando el cerebro está ocupado con una emoción fuerte como el estrés, se vuelve muy difícil para la mente concentrarse en otras tareas. El estrés también afecta las habilidades de toma de decisiones de una persona. Evitar el estrés es muy importante para superar cualquier hábito negativo o malo.
priorizar
Debe establecer sus prioridades antes de pisar la arena. Demasiadas opciones pueden confundir a un individuo e incluso crear pánico en algunas situaciones. O a veces, al no tener prioridad, la gente comienza a trabajar en diferentes cosas simultáneamente. Se puede lograr y arreglar todo pero no de golpe. Tienes que ser muy claro en tu cabeza y establecer tus prioridades.
Vive en el presente
A menudo tendemos a vivir en el pasado o pensar en el futuro. Vivir en el pasado solo traerá arrepentimientos y causará daños emocionales y mentales. Si bien pensar en el futuro está bien, siempre pensar en el futuro y darle más importancia que el presente es una tontería. Pensar demasiado en el futuro y actuar demasiado poco en el presente es una de las principales causas de la procrastinación.
Elimina los desencadenantes y las distracciones
Muchas veces planeamos e incluso comenzamos una tarea pero se retrasa por alguna distracción aleatoria. Una vez que nos distraemos, se vuelve muy difícil volver a la normalidad. Uno de los ejemplos más comunes de esto podría ser el uso de las redes sociales durante el trabajo. Un solo texto en IG o un chasquido pueden destruir tu enfoque y convertirse en una barrera en el trabajo. Y una vez que comienzas a desplazarte, el algoritmo nunca te deja escapar. Una persona puede desactivar las notificaciones de todas las aplicaciones de redes sociales que pueden causar distracción o desencadenar la distracción. Solo necesita eliminar o minimizar las distracciones o factores desencadenantes.
Refrescate
Los refrigerios son muy necesarios para mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal. Un refresco es diferente para cada individuo. Para algunos puede ir por buen camino y para algunos puede ser una experiencia relajante de spa. Cualquiera que sea su tipo o elección de refresco, hágalo. Refrescar la mente y el cuerpo es muy importante para evitar el estrés no deseado y cosas como la procrastinación.
Nunca comprometas tu sueño
Nunca tomes tu sueño a la ligera. Un mal ciclo de sueño puede destruir tu bienestar físico, mental y emocional a largo plazo. Mucha gente comete el error de comprometer su ciclo de sueño por trabajo, entretenimiento, etc. Pero nunca comprometa su sueño, el descanso es tan importante como el trabajo. Dormir bien te mantiene productivo y lleno de energía todo el día.
Practicar alguna actividad física
A veces, estar en el mismo lugar en sus pantallas sin ningún movimiento físico puede crear un estado mental bajo que eventualmente resultará en postergación. Para evitar esto debes realizar alguna actividad física como practicar algún deporte o hacer ejercicio. Si tiene un horario apretado, incluso una caminata de 5 a 10 minutos hará maravillas.
Prémiese
Cuando estás trabajando tan duro en tu vida. Necesitas recompensarte a ti mismo. Al recompensar, hace que su cerebro tome conciencia de los esfuerzos que ha realizado. La recompensa le da a tu cerebro una sensación de logro y también te motiva para la próxima tarea. Desde un elegante almuerzo en un restaurante hasta un buen par de zapatillas, cualquier cosa puede ser una recompensa (según sus elecciones y preferencias). Solo recuerda no ser demasiado duro contigo mismo en todo el proceso.
Evite pensar demasiado
Pensar demasiado es la causa raíz de muchas cosas, la mayoría de ellas no son agradables por naturaleza. Pensar es genial, pero pensar demasiado no lo es. Ha habido muchas personas creativas y genios que pensaron demasiado, pero debes comprender que la mayoría de las veces pensar demasiado tiene un impacto negativo en nuestro bienestar mental y físico. Pensar demasiado y procrastinar van de la mano. Entonces, al dejar de pensar demasiado, puede dejar de procrastinar y viceversa. Recuerde que solo pensar y planificar no servirá para el propósito, debe actuar.
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